TerryFitness.Com – Personal Trainer

Riduci lo stress , e migliora il tuo benessere con la holoterapia

La Grotta del Sale Rosa, realizzata con sale rosa dell'Himalaya, offre numerosi benefici per la salute grazie alla haloterapia, che consiste nell'inalazione di particelle di sale micronizzate.

Ecco alcuni dei principali benefici: Salute respiratoria: Aiuta a ridurre sintomi legati a problemi respiratori come asma, bronchite, sinusite e allergie. Le particelle di sale agiscono come mucolitici naturali, fluidificando il muco e facilitandone l'espulsione.

Pelle: Può migliorare la salute della pelle, alleviando condizioni come acne, eczema e psoriasi grazie alle proprietà antibatteriche e antinfiammatorie del sale.

Rilassamento e stress: L'ambiente della grotta favorisce il rilassamento, riducendo lo stress e migliorando il benessere generale grazie a un’atmosfera simile a quella marina.

Rafforzamento del sistema immunitario: L'inalazione di sale può avere un effetto benefico sul sistema immunitario, rendendo il corpo più resistente a infezioni virali e batteriche.

Depurazione: Il sale ha proprietà disintossicanti e aiuta a eliminare le tossine dall'organismo.

Benefici antinfiammatori: Le proprietà del sale possono aiutare a ridurre l'infiammazione e favorire una migliore circolazione.In generale, frequentare la grotta del sale rosa può essere un modo naturale per prendersi cura della propria salute fisica e mentale.

La grotta del sale rosa è generalmente adatta a quasi tutte le persone, inclusi adulti, anziani e bambini. Tuttavia, ci sono alcune categorie specifiche che possono trarne particolare beneficio o che devono fare attenzione:

Chi può trarne beneficio: Persone con problemi respiratori: Coloro che soffrono di asma, bronchite, sinusite, allergie o raffreddori frequenti possono trovare sollievo grazie all'inalazione delle particelle di sale.

Chi ha problemi cutanei: Persone con psoriasi, eczema o acne possono vedere miglioramenti della pelle grazie alle proprietà antibatteriche e antinfiammatorie del sale.

Chi è soggetto a stress: L'ambiente rilassante della grotta è indicato per chi cerca momenti di relax o sollievo dallo stress.Bambini: Molti centri offrono sessioni dedicate ai bambini, specialmente se soffrono di problemi respiratori o allergie.

Una seduta nella grotta del sale rosa solitamente dura circa 30-45 minuti. Durante questo tempo, si sta comodamente seduti o sdraiati, respirando le particelle di sale presenti nell'aria. La durata può variare leggermente a seconda del centro e delle esigenze individuali, ma una sessione standard è progettata per offrire benefici senza essere troppo lunga o invasiva.

L'idratazione è fondamentale per il corpo umano, specialmente durante i periodi di caldo intenso. 

Ecco alcune ragioni chiave per cui è importante mantenersi idratati quando fa caldo:

1. Regolazione della Temperatura Corporea Termoregolazione: L'acqua aiuta a mantenere la temperatura corporea stabile attraverso il processo di sudorazione. Quando la temperatura corporea aumenta, il corpo suda e l'evaporazione del sudore dalla pelle aiuta a raffreddare il corpo.

Prevenzione del Surriscaldamento: Una corretta idratazione previene il rischio di colpi di calore e surriscaldamento, condizioni potenzialmente pericolose causate da una temperatura corporea eccessiva.

2. Funzionamento Ottimale degli Organi

Reni: L'acqua aiuta i reni a eliminare le tossine e i prodotti di scarto dal corpo attraverso l'urina.

Digestione: Una buona idratazione è essenziale per la digestione e per il funzionamento ottimale dell'intestino.

Cuore e Circolazione: Mantenere un buon livello di idratazione aiuta il cuore a pompare il sangue in modo più efficiente e facilita la circolazione del sangue.

3. Prestazioni Fisiche e Mentali Energia e Resistenza: Durante l'attività fisica, specialmente in condizioni di caldo, l'idratazione aiuta a mantenere livelli di energia e resistenza ottimali. 

Concentrazione e Funzioni Cognitive: La disidratazione può influenzare negativamente le funzioni cognitive, portando a una diminuzione della concentrazione, della memoria e delle capacità decisionali.

4. Prevenzione dei Disturbi di Salute Crampi Muscolari: Una corretta idratazione aiuta a prevenire i crampi muscolari, che possono essere causati da una perdita di elettroliti e liquidi attraverso il sudore.

Pelle Sana: L'acqua mantiene la pelle idratata, prevenendo la secchezza e favorendo la salute cutanea.

Mal di Testa: La disidratazione è una causa comune di mal di testa e emicranie.

5. Ripristino dei Fluidi e degli Elettroliti Sostituzione dei Liquidi Persi: Con il caldo, si perde una quantità significativa di liquidi attraverso il sudore. È importante reintegrare questi liquidi per evitare la disidratazione.

Bilancio degli Elettroliti: Oltre all'acqua, il sudore contiene elettroliti come sodio, potassio e magnesio, che sono cruciali per le funzioni cellulari. Bere bevande elettrolitiche può aiutare a mantenere un corretto equilibrio elettrolitico.

Consigli per Mantenersi Idratati Bevi Acqua Regolarmente: Non aspettare di avere sete per bere. La sete è un segnale che il corpo è già parzialmente disidratato.

Consuma Alimenti Ricchi di Acqua: Frutta e verdura come anguria, cetrioli e arance possono contribuire all'idratazione.

Evita Bevande Disidratanti: Limita il consumo di alcol e caffeina, che possono aumentare la perdita di liquidi.

Monitora il Colore dell'Urina: Un'urina di colore chiaro è un segno di una buona idratazione, mentre un colore scuro indica la necessità di bere più liquidi.

Mantenersi idratati è essenziale per il benessere fisico e mentale, soprattutto durante i periodi di caldo intenso. L'acqua è vitale per la regolazione della temperatura corporea, il funzionamento degli organi, le prestazioni fisiche e mentali, e la prevenzione di disturbi di salute. Adottare abitudini di idratazione consapevoli può aiutare a mantenere il corpo sano e funzionante in modo ottimale.

La perdita di peso si ottiene quando si assumono meno calorie di quelle che si bruciano. Ciò puoi ottenerlo mangiando e bevendo meno calorie. Perdere peso con la dieta è generalmente più facile da gestire rispetto l'allenamento, devi solo modificare la tua dieta.

Per stare in forma e perdere peso, segui la regola  80/20, 70/30, 60/40, 50/50.

Ad esempio se vuoi ridurre l'apporto calorico giornaliero di 600 calorie, e vuoi applicare la regola 80/20, riduci l'80% dell’apporto calorico con la dieta e il 20% con l'esercizio fisico. Quindi per eliminare le 600 calorie giornaliere significa che, nella tua dieta devi consumare 480 calorie in meno cioè l'80% e devi bruciare 120 calorie cioè il 20% con l’esercizio fisico.

Le abitudini nutrizionali hanno un impatto maggiore sulla composizione corporea e sulla perdita di peso rispetto a qualsiasi attività fitness. Se combini alimentazione sana ed esercizio fisico , avrai un cambiamento corporeo di successo e duraturo. 

Un modo efficace ma semplice è concentrarsi su piatti a basso contenuto calorico, porzioni piccole, consumare meno snack fuori pasto, preferire cibi integrali, proteine, fibre e grassi buoni.

Per promuovere la perdita di peso, includi nella tua dieta ogni giorno almeno 2 porzioni di verdure e 2 di frutta. Consuma proteine vegetali oltre a quelle animali come fagioli, lenticchie, ceci ecc… Limita a 2 giorni o elimina l’alcool.

  Porta la tua attenzione su quello che mangi, migliora il tuo corpo riducendo le calorie ingerite ogni giorno. Se ad esempio consumi 2500 calorie al giorno, per avere un deficit calorico di 500 calorie e perdere peso, devi arrivare ad ingerire 2000 calorie al giorno. In più puoi avere una perdita extra consumando altre calorie con l’esercizio fisico.

Se sei brava a ridurre più calorie dalla dieta, ne dovrai consumare meno con l’attività fisica. Quindi puoi adottare questa strategia:

• quando non ti alleni e vuoi comunque ridurre il tuo deficit calorico da 2500 calorie a 2000, mangia 500 calorie in meno
• quando ti alleni e vuoi comunque ridurre di il tuo deficit calorico da 2500 calorie a 2000, spalma le 500 calorie da bruciare tra dieta ed esercizio fisico. 

Adottare un piano nutrizionale sano ha un ruolo importante per raggiungere gli obiettivi fitness.

Perché è importante fare attività fisica regolare

L'esercizio fisico come la dieta aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, costruire muscoli e migliorare la salute mentale e la qualità della vita. Anche se le calorie possono essere perse solo con la dieta sana, bisogna allenarsi per promuovere e avere infiniti vantaggi e benefici per il corpo. Ridurre le calorie in cucina certo ti fa dimagrire ma non ti permette di avere muscoli tonici, forti e resistenti, ossa forti, benefici a carico del sistema cardio respiratorio.

Come migliorare l'aspetto estetico delle gambe

Con la dieta e l'esercizio fisico noterai miglioramenti evidenti anche sulle tue gambe, che saranno meno gonfie e con meno cellulite e ritenzione idrica. Se vuoi favorire il benessere delle gambe puoi fare massaggi estetici professionali e continuare la routine a casa 1 volta a settimana con Bendaggi drenanti ne trovi di diversi tipologie su amazon https://amzn.to/3mWrWGu , sono pratici e facili da applicare.

 

La pelle è costantemente esposta all'ambiente esterno, specialmente quella del viso.  Prendersi cura della pelle ogni giorno è un passaggio importante. Per avere una pelle del viso bella e radiosa; il primo step da fare è capire il tuo tipo di pelle.

La pelle solitamente si manifesta:

• Grassa: si presenta oleosa, lucida e spesso presenta evidenti impurità
• Secca: si presenta tirata, in parte squamosa ed a volte screpolata
• Sensibile:  si presenta irritata e rosacea
• Mista: si presenta in alcuni punti secca e in altri grassa o sensibile

Se non riesci a capire da sola il tuo tipo di pelle, chiedi informazioni alla tua estetista di fiducia saprà sicuramente valutare il tuo tipo di pelle e consigliarti anche i prodotti giusti per la tua beauty routine.

Quale è il primo passo da fare per il viso

La prima regola di una beauty routine è la detersione quotidiana del viso mattina e sera. La pulizia del viso deve avvenire in modo delicato. La pulizia della sera deve essere fatta in modo più profonda ed accurata per eliminare le impurità del giorno e i residui del trucco. Puoi optare per latte detergente o prodotti lavanti in schiuma e gel. Per farlo puoi usare dei panni detergenti, oppure spugne detergenti, spazzole Sonic in silicone ricaricabili, dischetti struccanti lavabili ; semplici dischetti usa e getta. 

Non pulire il viso in modo violento, ma fai sempre tutto in modo delicato. Alla fine della detersione applica anche qualche goccia di tonico.

Una volta finita la detersione dedicati all'idratazione che deve essere fatta sia la sera che la mattina.

La mia idratazione serale la faccio con questi prodotti:

Contorno occhi: Lierac

Siero: x115

Crema idratante per la notte lierac

E poi io avendo pelle secche la notte dopo la crema metto anche il burro di di Karitè cosi idrato a fondo il viso.

Idratazione delle mattina contorno occhi uguale, siero uguale ed uso la crema giorno lift lierac e poi prima di truccarmi  3 volte a settimana metto la maschera lierac

Oltre alla pulizia e l'idratazione quotidiana durante la settimana mi dedico ad altri tipi di trattamenti:

2 volte a settimana o anche 3 volte al bisogno faccio delle maschere sia per il viso che per il contorno occhi. Per il contorno occhi utilizzo questa della HQ sono economiche contengono 15 dosi e sono ottime.

Per il viso alterno vari tipi di maschere quelle in CREMA sempre HQ Nutriente e HQ rassodante io uso prodotti idratanti, nutrienti e rassodanti perché ho una pelle secca/ mista; poi alterno con vari tipi maschera in tessuto e in Hydrogel.

Prima di fare la maschera effettuo sempre un peeling per il viso utilizzo quello fatto da me ingredienti:  2 cucchiai di zucchero di canna, 1 di argilla bianca, 1 di miele e 1 di olio di oliva;  oppure utilizzo quelli già pronti Esfolianti scrub.

Inoltre quasi tutte le sere per alcuni minuti dopo avere applicato le creme massaggio il viso con Jade Roller che tengo in frigo e con la  Gua Sha, mentre 2 volte a settimana uso anche il Dermaroller. Ho acquistato questo kit completo Set Jade Roller.

Ed infine non dimentichiamo di fare le smorfie con il viso ed esercizi di ginnastica facciale utili per riattivare i muscoli del viso e alleviare le rughe.

 

Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più, perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito. Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica, se anche nei giorni di festa non riusciamo a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa, l'importante è muoversi un po' facendo camminate, o circuiti brevi ed intensi. Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione, bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.

Ti consiglio alcuni prodotti che trovo ottimi da utilizzare come rituale di bellezza:

Lo scrub non deve mai mancare sotto la doccia, concediti questo trattamento almeno 2 volte a settimane, scegli quello più adatto per le tue esigenze.

olio per la cellulite, applica sempre sul corpo dopo la doccia un olio anticellulite o una crema anticellulite.

Cosa faccio io per questo inestetismo 2 volte a settimane come rituale di bellezza?

A secco mi spazzolo la pelle con spazzola a secco ottima per eliminare le cellule morte, non graffia e ti lascia la pelle liscia. Uso un docciaschiuma con centella e lo scrub anticellulite ottimo anche per i peli incarniti. Una volta che mi sono asciugata applico in inverno 3 cucchiai di olio di jojoba e 6 gocce di olio di rosmarino biologico e 3 gocce di olio di arancio dolce biologico. Massaggio tutto con la coppetta da massaggio.

Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste

Il mio programma di 6 giorni più 1 giorno libero. Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .

GIORNO 1 :

• Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
• Merenda : frutta fresca 1 caffè
• Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
• Merenda : yogurt con avena
• Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana

GIORNO 2 :

• Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela e kiwi ), 1 caffè
• Merenda : yogurt greco , caffè
• Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
• Merenda : frutta fresca
• Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore

GIORNO 3 :

• Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
• Merenda : frutta fresca, caffè
• Pranzo : riso nero con verdure, zucchine e carote a vapore
• Merenda : yogurt con frutta secca
• Cena : frittata con 3 uova

GIORNO 4:

• Colazione : pancake con marmellata e spremuta di arancia
• Merenda : yogurt greco con avena e caffè
• Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
• Merenda : frutta fresca
• Cena : tofu con patate e zucchine

GIORNO 5 :

• Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
• Merenda : frutta secca
• Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale e, verdure a vapore
• Merenda : frutta fresca
• Cena : insalata fresca con mozzarella e verdure a forno

GIORNO 6 :

• Colazione : estratto di frutta verdura
• Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
• Pranzo : pasta o passato di legumi
• Merenda : yogurt
• Cena : piadina integrale, frittata di patate a forno

Il mio programma fitness prima di Natale

Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .

Programma A :

Addominali e glutei 2 round

Super brucia grassi 3 round

Body Workout 3 round

Programma B

Esercizi per ridurre la cellulite 2

Combattere il grasso 2 round

Circuito alta intensità 1 round

Slide total body 2 round

Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link

Stretching

Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento

Per combattere i radicali liberi nel tuo corpo hai bisogno degli antiossidanti. I Radicali liberi se vengono prodotti in alte dosi dal corpo, possono causare danni all'organismo.

Gli antiossidanti si trovano specialmente nella frutta, verdure, cacao, tè, cibi integrali e pesce. Nel corpo occorre avere una certe dose bilanciata tra antiossidanti e radicali liberi, ma se i radicali liberi superano gli antiossidanti, si viene esposti allo stress ossidativo.

Quali fattori causano l'aumento dei radicali liberi

La formazione eccessiva dei radicali liberi viene prodotta dal nostro corpo anche per una serie di condizioni di vita e fattori di stress come: inquinamento, eccessivo sole, fumo, sigarette, alimentazione non bilanciata, infezioni, esercizio intenso e prolungato non pianificato ed equilibrato.

Cosa sono gli antiossidanti

Un apporto adeguato di antiossidanti è essenziale per una dieta sana. Cerca di assumere la dose giornaliera di antiossidanti dai cibi vegetali come frutta e verdura e se non riesci a soddisfare il tuo bisogno giornaliero, puoi assumerli attraverso gli integrarli alimentari alla tua dieta.

Tra i più importanti antiossidanti abbiamo vitamina C contenuta nella frutta e verdura, vitamina E contenuta negli oli vegetali, Licopene presente nel pomodoro, resveratrolo contenuto nei frutti e nel vino. Altri importanti fonti di antiossidanti vengono apportati dai legumi, cacao, pesce e costracei, cereali, tè, caffè, zenzero, curcuma e altri tipi di spezie ed erbe aromatiche.

Gli antiossidanti inoltre consentono dal punto di vista estetico di mantenere sana la pelle, unghie, capelli e ridurre i segni del tempo che passa.

Quindi oltre che a prenderti cura della tua pelle dall'esterno cerca di avere cura anche dall'interno. Bevi abbondante acqua, mangia cibi sani e ricchi di antiossidanti, segui uno stile di vita sano.

Se ritieni opportuno integrare la tua dieta, per un periodo di tempo a seconda del bisogno delle tue esigenze puoi aggiungere alla tua dieta un supplemento esterno con degli Integratori antiossidanti.

 

La pancia piatta è molto ambita, un sogno di tanti...ecco perché non hai ancora ottenuto un ventre snello perché continui a credere che sia un sogno impossibile e non ti sei mai impegnata abbastanza davvero per realizzarlo. Cosa aspetti inizia subito a cambiare le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita.

Nonostante continui a sudare la tua pancia non cala? Leggi come puoi ridurla nei capitoli seguenti

Il grasso addominale oltre che ad essere un inestetismo estetico, può portare anche ad avere problemi di salute. Ma in questo articolo mi limiterò solo a parlare dell'aspetto fitness dell'addome .

Gli addominali si fanno a tavola, poi il resto rappresenta il contorno. Senza una buona base alimentare non riuscirei mai a tirare fuori la tanto ambita tartaruga ne ad eliminare la fastidiosa pancetta.

Quindi cosa fare? Cerca il tuo equilibrio alimentare, cambiare decine di specialisti dell'alimentazione serve a poco se non ti convinci prima tu a rispettare e seguire un corretto regime alimentare con impegno. Tutti sappiamo cosa fa ingrassare ed è poco salutare per la pancia, la cosa difficile e mettere in pratica realmente tutte queste informazioni che leggiamo e ascoltiamo. Inizia a cambiare i tuoi pensieri, mettiti in riga ed impara a dire no.  Riporto alcuni consigli da prendere come spunto nella tua alimentazione da adattare al tuo stile di vita quotidiano.

Inizia dalla colazione, scegli alimenti che ti diano carica ed energia a  basso contenuto di zuccheri. Se non riesci a prepararti la colazione ne a combinare le dosi corrette e non vuoi mangiare le solite cose, puoi optare per preparati bilanciati e facili da cucinare. In commercio ci sono tanti prodotti per la prima colazione proteici ed a basso contenuto di zuccheri e grassi. Puoi scegliere:

Porridge d'avena mela e cannella contiene 16 g di proteine ed è ricca di fibre, inoltre si prepara in pochi minuti e non contiene glutine. Pancake Proteici, ha un basso contenuto di carboidrati, 28 g di proteine e a basso contenuto di zuccheri, facili e veloci da preparare. Muffin Proteici senza lattosio e senza glutine, ricchi di fibre e con solo 2 g di zucchero per porzione, facile e veloce da preparare. Proteine solubili di vario gusto  una formula veloce, per rendere la tua colazione ricca di proteine, grazie agli  shake ricchi di proteine ma a ridotto contenuto di grassi e carboidrati. Yogurt greco o yogurt magro bianco con crusca d'avena o Muesli Proteici Accompagna la colazione con spremuta di arancia, caffè, tea o latte a seconda dei tuoi gusti.

Merenda metà mattina e pomeriggio scegli:  1 frutto fresco 1 pugno di frutta secca 1 barretta energetica, proteica a basso contenuto di zuccheri Frullato energetico

Pranzo: a seconda dei tuoi gusti e se segui una dieta vegana o vegetariana la regola principale e quella di preferire alimenti poco elaborati e di stagione. Inserisci nel pasto carboidrati, proteine, grassi buoni e vitamine. Scegli alimenti integrali, cereali, pasta, riso, legumi, verdure cotte o crude, carne magra o pesce, uova, formaggi magri. Mangia solo due pietanza a pranzo; verdure e primo oppure primo e secondo. Se qualche volta capita che non riesci a pranzare perché hai fretta, puoi optare per i Pasti Sostitutivi

Cena: opta per una cena leggera come ad esempio creme di verdure, o piatti di verdure cotte o cruda, carne magra o pesce, tofu, ricotta, pane o piadina integrale.

Altri consigli: usa poco sale e salse, condisci con spezie, olio d'oliva e limone. Scegli alimenti freschi e di stagione con pochi conservanti. Limita il consumo di bevande zuccherate,, riduci gli zuccheri e grassi cattivi. Limita il consumo di alcolici. Varia la tua dieta a seconda della stagione, dei tuoi gusti e delle tue intolleranze. Alla fine di ogni pasto bevi una Tisana

Esercizi per un ventre piatto Elenco una serie di link da me realizzati su you tube trovate la play list completa con tutti i video fitness per ogni parte del corpo ed esigenza. Video esercizi come avere una pancia piatta

Video esercizi Addominali sfida 30 giorni

Video 10 esercizi da fare a casa per avere addominali scolpiti

Tabata Workout addominali sfida 4 settimane

8 minuti power core

Core workout esegui ogni esercizio per 30 secondi riposa 10 secondi e ripeti 3 giri.

Pratica con costanza questi consigli e i risultati attesi arriveranno.            

OMEGA 3

Gli Omega 3 svolgono molteplici funzioni vitali, per questo tutti noi dovremmo assumerli nelle quantità consigliate. Se non è possibile è importante assumere integratori Omega 3.
Gli Omega 3 sono importanti perché aiutano a ridurre il rischio di infarti, ictus, arteriosclerosi e trombosi. Gli Omega-3 non sono gli unici grassi insaturi che migliorano la salute del cuore e delle arterie.

Negli omega 3 sono presenti gli acidi grassi DHA EPA ALA che :

•favoriscono la trasmissione tra le cellule del cervello e del sistema nervoso;

•migliorano la concentrazione e i riflessi ;

•aumentano le difese immunitarie ;

•attenuano i processi infiammatori

• riducono colesterolo

Dove si trovano gli Omega 3 negli alimenti

Merluzzo o olio di fegato di merluzzo, semi di chia, alghe, kiwi, mirtillo olio di lino, olio di soia, sgombro, alice salmone, sardina, uova,particolare nei semi di lino, di chia, di zucca, di girasole, di sesamo, frutta secca, come noci, nocciole e mandorle, germe di grano.

Gli antiossidanti sono delle molecole che esistono in natura e che costituiscono delle vere e proprie difese contro i radicali liberi perché creano una barriera protettiva che difende le cellule dalla loro azione negativa. Il processo biochimico è molto complesso, ma a noi basta sapere che gli antiossidanti aiutano a rallentare l’invecchiamento cellulare e il deterioramento di muscoli e organi.

Gli antiossidanti si trovano in moltissimi alimenti, sia di origine vegetale, sia di origine animale. Sono antiossidanti alcune vitamine e minerali, flavonoidi e altri oligoelementi .

Le vitamine si distinguono in due gruppi abbiamo le vitamine liposolubili che sono A D E k e le vitamine idrosolubili che vengono distinte in due gruppi, il complesso B o gruppo B e la vitamina C.

Tra le più significative vitamine antiossidanti troviamo le vitamine A, E, C, Q10, minerali come zinco e selenio e il licopene (presente nel pomodoro). Ecco un elenco dei cibi più ricchi di antiossidanti.

La vitamina A mantiene integri tessuti e modo particolare il tessuto cutaneo , il retinolo influenza anche le mucose.Sono ricchi di vitamina A: latte, Grana Padano DOP, uova, fegato, verdura e frutta rossa e gialla.

La vitamina E è una vitamina d'azione antiossidanti ed è presente nei tessuti adiposi. Sono ricchi di vitamina E: olio d’oliva, di soia, verdure a foglia verde, mandorle, semi gi girasole e germe di grano

Sono ricchi di vitamina C interviene

Nella sintesi del collagene è questo il motivo per cui la vitamina C è così importante. La vitamina C serve per impedire l'ossidazione cellulare quell'azione provocata dai radicali liberi. Si trova negli: agrumi, kiwi, pomodori, ciliege, fragole

Sono ricchi di zinco e selenio: alimenti di origine animale e Grana Padano DOP.

Anche le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante per proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Altre vitamine importanti sono quelle del gruppo B importanti per accelerare il metabolismo in quanto:

•La B1 agisce soprattutto sul metabolismo dei carboidrati per produrre glucosio e quindi energia.

•La B2 ha molte funzioni tra le quali la facilitazione dell’assorbimento dei grassi.

•La B6 consente una buon utilizzo delle proteine e agisce sul metabolismo glucidico e lipidico.

•La B12 , oltre a favorire il metabolismo di zuccheri e proteine, è indispensabile per il buon funzionamento del sistema nervoso.

Gli alimenti che apportano buone quantità di vitamina B:

•B1 : cereali integrali, lievito di birra.

•B2 : lievito di birra, latte, fegato, uova.

•B6 : fegato, tonno, cereali integrali.

•B12 : latte, Grana Padano DOP, fegato.

Q10

E una fonte importante per il nostro corpo utile per contrastare l'invecchiamento cellulare e combatte fortemente la formazione dei radicali liberi. Negli alimenti si trova nella soia, nei cereali integrali, nei semi, nelle noce e nelle sardine.

Il nostro corpo è per l’80/85% circa composto di acqua. La corretta idratazione dell’organismo è uno dei principi basilari del benessere fisico , tanto più se si pratica attività fisica . Se la perdita di liquidi e alta e opportuno reintegrare con Sali Minerali.

Con il movimento, la temperatura corporea tende ad aumentare per via delle reazioni chimiche che liberano energia, ma poiché l'organismo non sopporta variazioni di temperatura elevate siamo dotati di specifici sistemi di termoregolazione che mantengono la temperatura entro limiti fisiologici.

La prima reazione all'aumento della temperatura è la vasodilatazione dei capillari , per trasferire il calore verso la superficie esterna della pelle nell'ambiente attraverso la sudorazione.

SUDORAZIONE

Si tratta del Meccanismo di termoregolazione attraverso il quale l'organismo espelle enormi quantità di acqua e sali minerali. Il sudore è una soluzione salina che contiene sali di sodio, cloro, potassio, magnesio, ferro, selenio, zinco, rame.

La perdita di liquidi dovuta al sudore, se non adeguatamente reintegrata, porta ad una riduzione in modo significativo le prestazioni fisiche e cognitive, con comparsa di:

⦁ Difficoltà di concentrazione

⦁ Difficoltà di attenzione

⦁ Riduzione abilità motorie

⦁ Stanchezza

⦁ Aumento frequenza cardiaca , della frequenza respiratoria e dei tempi di reazione motoria

⦁ Nervosismo

Quando le perdite sono superiori si ha un colosso o colpo di calore ecco perché occorre integrare con

Un litro di sudore, contiene 1,5 grammi di sale. D’estate o durante sport prolungati considerando che la normale dieta fornisce tra i 6-10 grammi di sale, se ne perdono circa 8-15 grammi con il sudore, si capisce come in simili situazioni sia particolarmente importante ricorrere agli integratori salini.

Il fabbisogno di sodio può essere coperto semplicemente salando più del solito le pietanze o aggiungendo un pizzico di sale nelle borracce, per aumentare l'apporto di potassio e magnesio, cloro , calcio con la dieta non è così semplice.

L'assunzione è infatti prossima ai livelli minimi raccomandati e può diventare insufficiente a causa dell'intensa attività sportiva o sudorazione per l’eccessivo caldo. La carenza causa nausea, tremore , crampi, colassi. Mantenendo in equilibrio i sali minerali , si eliminano più facilmente le scorie e si corregge l’acidosi nel sangue .

Quando si ha un eccessiva perdita di liqudi e importante assumere integratori Sali Minerali

Il fosforo

•Oltre che essere un elemento essenziale per la formazione delle ossa insieme al calcio e vitamina D, il fosforo interviene nel trasporto delle molecole di ATP che insieme alla creatina sono la cosiddetta energia di pronto impiego. Il fosforo è presente in molti alimenti di origine animale e vegetale, nel pesce, nel latte e derivati è particolarmente biodisponibile.

Il ferro

•Ha funzioni vitali in quanto elemento essenziale dell’emoglobina la proteina del sangue che trasporta l’ossigeno alle cellule dei vari tessuti. La carenza di ferro porta all’anemia la cui sintomatologia (stanchezza, senso di fatica) ovviamente si accentua in chi fa sport intenso. Il ferro è presente in grande quantità nel mondo vegetale, ma poco biodisponibile se non associato alla vitamina C, le verdure andrebbero condite aggiungendo all’olio extra vergine d’oliva del limone per assumere una maggiore quantità di minerale. È invece molto più assimilabile quello contenuto nella carne, nelle uova e nelle frattaglie.

Il magnesio

•Interviene nell’attività di oltre 300 sistemi enzimatici, nella biosintesi dei lipidi e delle proteine. E’ maggiormente conosciuto per la sua funzione nell’attività muscolare insieme al calcio, sodio e potassio. Il magnesio assunto in alte quantità (integrazione) può provocare diarrea e deve essere preso con cautela da chi ha deficienze della funzionalità renale. Il magnesio si trova soprattutto nei vegetali verdi perché è un componente della clorofilla, quindi in molte verdure e erbe aromatiche, nei cereali integrali e nella crusca oltre che nei semi di zucca e nella frutta secca in genere.

Il potassio

•Interviene nella regolazione dell’equilibrio acido-basico e del bilancio idrico con il calcio e lo iodio , ossia regola la distribuzione dei fluidi all’esterno e all’interno delle cellule. Il potassio si unisce al fosforo per mandare ossigeno al cervello e insieme al calcio interviene nell’attività neuromuscolare. Il potassio si trova in abbondanza nei legumi (fagioli di tutti i tipi, lenticchie, piselli, ceci, soia ecc.) nella frutta, verdura e nelle spezie (paprica, pepe, curcuma ecc.).

Zinco e selenio

•Anche questi minerali sono costituenti enzimatici e hanno un forte potere antiossidante. Ne sono particolarmente ricchi latte e latticini, frattaglie, pesci e molluschi. Non sono note vere e proprie patologie dovute alla carenza di selenio e zinco.

IL FORTE STRESS , LA POCA IDRATAZIONE E UNA DIETA POVERA INCIDONO SUL NOSTRO INVECCHIAMENTO E STATO DI SALUTE .