Mese: febbraio 2016

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento ad alta  intensità per bruciare grassi e scolpire il corpo 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

2

Pubblicato 2 commenti su Zenzero : ecco quali sono i suoi benefici 

 
 Lo Zenzero è una radice , detta anche Ginger . Si trova in diverse variante , in polvere , una formula che dura molto nella dispensa , fresco da grattugiare,frullare o tagliare a pezzi , di cui tempi di conservazione ridotti , e candito, anche in questa formula si conserva di più rispetto a quello fresco . Dove si trova lo zenzero ? Quello fresco nel reparto ortofrutticolo , quello in polvere negli scaffali  dove ci sono tutte le spezie, e quello candido , lo trovate nel reparto della frutta secca , candita o disidratata . 

Le proprietà dello  zenzero sono diverse tra cui : 

  • Digestivo 
  • Riduce la nausea 
  • Combatte raffreddore e febbre 
  • Allieva mal ti testa , infiammazioni e dolori articolari e muscolari 
  • Depurativo
  • Antiossidanti 
  • Ed conosciuti anche per la sua azione termogenico

Assumere lo zenzero abbinato con attività fisica e alimentazione corretta, contribuisce ad accelerare il metabolismo dei grassi . 

Come uso io lo zenzero : 

  • 3 volte a settimana bevo la tisana al finocchio  dopo i pasti con un mezzo cucchiaino da caffè di zenzero in polvere. Normalmente bevo una tazza di tisana tutti i giorni di cui un giorno sì e uno no aggiungo lo zenzero  
  • 1 volta ogni 15 giorni bevo un litro  e mezzo di infuso con zenzero fresco che lo preparo facendo bollire l'acqua , poi prendo 10 rondelle circa di zenzero e le lascio a mollo tutta la notte , la mattina filtro tutto nella bottiglia e ci aggiungo mezzo limone spremuto e bevo questo preparato  durante il giorno, alternandolo con acqua ai pasti 
  • E 1 volta a settimana frullo lo zenzero fresco in uno dei miei estratti alla frutta . 

Sopra ho riportato in che modo io utilizzo lo zenzero, però ogni uno è libero in base alle proprie esigenze di usarlo a proprio piacimento. 

Pubblicato Lascia un commento per Come cucinare in modo sfizioso i finocchi . “Alimento purificante e diuretico “

img_1995Premetto che adoro il finocchio in tutte le sue varietà , il più delle volte lo mangio crudo prima dei pasti ,oppure bevo tisane a base di finocchio , quando invece voglio assumerlo come pasto , lo modifico a mio piacimento , aggiungendolo ad altri ingredienti sia cotto che crudo . Oggi mi sono preparata questo piatto per pranzo come secondo " Finocchi con pomodoro e origano" . La ricetta è facilissima e veloce , nella foto sopra ho riportato i passaggi della preparazione che sono :

  • Tagliate la cipolla e mettetela  in una pentola con un poco olio ,fatela appassire per 1 minuto circa a fuoco lento
  • Aggiungete i finocchi tagliati a strisce sottili e fateli appassire a fuoco lento per circa 10 minuti
  • Nel frattempo frullate i pomodori e aggiungete al composto sale e pepe a piacimento ( io non ho aggiunto nulla )
  • Aggiungete  i pomodori frullati e origano nella pentola  e terminate la cottura con il coperchio per altri 8 minuti circa
  • Impiattate  con un rametto di finochietto verde , e pane

Le proprietà del finocchio  sono molteplici , questo ortaggio è veramente un toccasana in quanto :

  • Contiene poche calorie
  • Ricco di fibre e sali minerali , tra cui calcio e potassio , quindi ottimo per prevenire crampi e stanchezza
  • Diuretico , purificante e  antiffiammatorio
  • È un ottimo digestivo
  • Contiene vitamine A,C, e del gruppo B

Pubblicato Lascia un commento per Come si può cambiare il proprio corpo grazie ad allenamenti mirati da me realizzati. 

  
Premetto dicendo che è tutto reale , la donna della foto e la stessa , ho solo tagliato la faccia per questioni di riservatezza come da lei richiesto . La prima foto risale al 20 dicembre 2015 la seconda al 22 febbraio 2016 . La donna nella foto ha 41 anni , e grazie ai miei allenamenti mirati, e ad alimentazione equilibrata da lei organizzata ,senza alcun altra aggiunta di pillole dimagranti o altre cose commerciali , con costanza in 2 mesi ha raggiunto questo soddisfacente risultato, come potete notare dalla foto. L'allenamento svolto nel corso di questi 2 mesi da me consigliato è stato il seguente. Vi riporto i link dei video, in sequenza di esecuzione ,  così potete accedere direttamente da questa pagina( il numero davanti il link si intende il numero di round( video completo )  da eseguire nel corso della seduta . Eseguite questa sequenza di esercizi dalle 3 alle 4 volte a settimana . 

  • 1 https://youtu.be/9zwGX6GIQE4
  • 2 https://youtu.be/Mhu4eXctL7YL
  • 3 https://youtu.be/I879qdzr224

1

Pubblicato 1 commento su Video esercizi  per dimagrire e tonificare tutto il corpo 

Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato 

Pubblicato Lascia un commento per Succo energetico e ricostituente con estrattore 

Frullato di frutta fresca super antiossidanti ricostituente e drenante con estrattore di frutta con: 

  1. Mango 
  2. Fragola 
  3. Mela 

Mango  : ricostituente depurativo e antiage - Fragole : antirughe e ricche di enzimi per attivare il metabolismo , regolarizzare l'intestino , ridurre la cellulite - Mela : riduce livelli di colesterolo , antiage e inoltre le mele rosse hanno delle sostanze che aiutano a inibire l'accumulo di grasso.   

2

Pubblicato 2 commenti su Allenamento in sospensione da tutti conosciuto come “Trx”

Ho provato questo nuovo metodo di allenamento funzionale , e devo ammettere che il lavoro che si sente sul corpo e sui muscoli è veramente notevole. Da tempo volevo acquistare questo attrezzo , che si adatta a tutte le porte di casa , poi l'ho trovato ad un prezzo conveniente presso un noto supermercato marca Crivit , così dopo avere fermato le corde  alla porta , è chiuso a chiave la stessa , ho cominciato ad allenarmi . Gli esercizi che si eseguono con l'uso di questo attrezzo sfruttano la gravità del proprio peso corporeo , consente di  lavorare tutti i muscoli , in quanto i cavi  per sospendere il proprio corpo , si possono mettere sia nei piedi che nelle mani . Sotto i metto alcuni esercizi svolti a casa con questo attrezzo .