Mese: luglio 2016

Pubblicato Lascia un commento per Maschera con ingredienti naturali per contrastare arrossamenti , macchie scure e purificare la pelle del viso. 


Con l'estate ,il nostro viso è sottoposto a continui stress , se poi ci aggiungiamo​ le esposizioni prolungate al sole senza l'utilizzo di creme solari ad alta protezione , ci ritroviamo ad avere una pelle arrossata , impura e in certi casi anche con evidenti macchie scure. La natura ci offre molti prodotti con cui preparare maschere veloci per ogni esigenza , come quella composta da 1 mela e 2 cucchiai di miele, che renderanno la pelle del viso morbida e luminosa . 

La mela : conosciuta per le sue proprietà antiossidanti , ottima per attenuare gli arrossamenti e le macchie scure della pelle. 

Miele : antiossidante , idratante , antibatterico . 

Ingredienti : 

  • 1 mela 
  • 2 cucchiai di miele 
  • Frullatore

Preparazione : 

  • Sbucciare e tagliata la mela a pezzettini e frullate il tutto 
  • Aggiungete 2 cucchiai di miele 
  • Amalgamate bene 
  • Stendete il composto sul viso 
  • Lasciare la purea in posa per 15 minuti
  • Sciacquare con abbondante acqua 
  • Applicare una crema idratante 

Effettuare questa maschera  1 volta a settimana 

​

​
​​​

Pubblicato Lascia un commento per Allenarsi all’area aperta 

Con l'arrivo della bella stagione e il caldo , arriva anche la stanchezza, e anche il più semplice dei movimenti ci fa grondare dal sudore . Ma il caldo non deve comunque impedire al nostro corpo di muoversi , basta solo scegliere gli allenamenti adatti al proprio livello , e se è possibile e bene anche  allenarsi all'aria aperta nelle ore meno calde , per evitare insolazioni o colpi di calore . È importante idratarsi con acqua , e scegliere vestiti  di cotone . Quando si sceglie di allenarsi all'aperto , oltre a portarsi qualche piccolo attrezzo non tanto ingombrante  come cavigliere ,elastici , e tappetino ( se non si riesce a portare un tappetino dietro l'alternativa sono i guanti e asciugamano) si può usare quello che offre l'ambiente , panche , giostre per bambini ecc... 

Vi posto  i link di un programma di allenamento  ottimo per scolpire il corpo e migliorare la flessibilità 

Eseguire ogni video 2 volte 

https://youtu.be/dIajJmPfsRA

https://youtu.be/Fj_cgM62-jg 

https://youtu.be/Q-6Em_bVNsE

Pubblicato Lascia un commento per Esercizi per alleggerire le gambe in estate 

Con il caldo i ritmi rallentano e spesso ci si ritrova la sera ad avere gambe e piedi gonfi e stanchi . Anche se è dura allenarsi , non si deve mollare completamente l'attività fisica , ma basta semplicemente recuperare di più e ridurre l'intensità degli esercizi . Inoltre alla fine di ogni allenamento è importante eseguire esercizi di scarico per le gambe e i piedi . 

Come mi alleno io quando il caldo è insopportabile ? 

  • Non mi alleno mai con il condizionatore , ma in luoghi con aria a sufficiente 
  • Scelgo abiti freschi , non sintetici 
  • Eseguo dei round a scalare : parto con 40" di lavoro e 10" di pausa ed eseguo il primo giro di tutti gli esercizi ,recupero più di un minuto , imposto il timer  a 30" e 10 " di recupero ripeto il circuito per la 2 volta , riposo fino a che non sento di avere recuperato , e chiudo ripetendo l'intera sequenza per 20" sempre con 10" di recupero . 
  • Scelgo 2 video tra i miei che durano da 6 a Massimo 10 minuti e ripeto ogni video 3 volte con il metodo che ho scritto sopra 
  • Poi eseguo degli esercizi per  le gambe come questi https://youtu.be/t9ESUiFgtkU
  • E poi effettuò degli esercizi di stretching globale per 10 minuti circa 
  • Inoltre tre  volte a settimana o quando ne sento il bisogno  metto i piedi a bagno nella menta 
  • Effettuo dei massaggi a piedi gambe con olio essenziale di rosmarino i menta ,diluito in olio vettore o creme 
  • Una volta a settimana al mare vado in spiaggia presto e mi faccio uno scub e un bel fango con le alghe marine , poi sciacquo con l'acqua del mare .