SETTIMANA 1 : Allenamento C
Esegui questo esercizio per 40" ripeti 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 3 minuti e 30"
Plank apri chiudi gamba
Esegui questo esercizio per 40" per gamba alterna gamba destra e gamba sinistra , ripeti per 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 7 minuti
Estensione di anca
Esegui questo esercizio per 10 volte ripeti per 4 volte , riposa 10" tra un movimento e l'altro durata circa 3 minuti
Push up per tricipiti
Esegui quest'esercizio per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro , durata 2 minuti 50".
ABS Barca
Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro durata 2 minuti 50"
Cross body push up
Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" durata 2 minuti 50"
Burpee e plank sul lato
Esegui questo esercizio per 40" ripeti a destra e sinistra e alterna la gamba con un riposo di 10" durata durata 7 minuti
Ponte con alzata di gamba
Esegui questo circuito per 3 volte durata 12 minuti .
Circuito brucia grassi
Buon lavoro questo allenamento dura circa 45 ' poi dedica più tempo allo stretching finale, visto che sei arrivata al 3 giorno . Esegui il circuito stretching solo 1 volta .