SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus
Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno, ma cerca di portate a termine sempre il circuito .
Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri
Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi per 4 round .
Esegui ogni esercizio per 40" con un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round
Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte.
Stretching ripeti tutto 2 volte