Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più , perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito . Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica , se anche nei giorni di festa non riusciamo ad andare in palestra o a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa ,l'importante è muoversi un po' facendo camminate , o circuiti brevi ed intensi . Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione , bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.
Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste
Programma di 6 giorni più 1 giorno libero da ripetere poi dal giorno 1 fino alla vigilia di Natale . Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .
GIORNO 1 :
- Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
- Merenda : frutta fresca 1 caffè
- Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
- Merenda : yogurt con avena
- Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana
GIORNO 2 :
- Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela , arancio , kiwi ), 1 caffè
- Merenda : yogurt greco , caffè
- Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
- Merenda : frutta fresca
- Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore
GIORNO 3 :
- Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
- Merenda : frutta fresca, caffè
- Pranzo : verza ripiena con cous così di mais , mozzarella e pomodori freschi
- Merenda : yogurt con frutta secca
- Cena : verdure miste a vapore , zucca
GIORNO 4:
- Colazione : estratto di verdure
- Merenda : yogurt greco con avena e caffè
- Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
- Merenda : frutta fresca
- Cena : pesce a vapore con patate e zucchine
GIORNO 5 :
- Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
- Merenda : frutta secca
- Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale , e verdure a vapore
- Merenda : frutta fresca
- Cena : frittata a forno con verdure a forno
GIORNO 6 :
- Colazione : estratto di frutta verdura
- Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
- Pranzo : pasta o passato di legumi
- Merenda : yogurt
- Cena : passato di lenticchia , zucca a forno
Il mio programma fitness prima di Natale
Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .
Programma A :
Addominali e glutei 2 round
Super brucia grassi 3 round
Body Workout 3 round
Programma B
Esercizi per ridurre la cellulite 2
Combattere il grasso 2 round
Circuito alta intensità 1 round
Slide total body 2 round
Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link
Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento