Per questo giorno ho previsto un programma più concentrato sulla parte alta del corpo, ma come tutti i miei allenamenti andrò ad allenare anche gli altri distretti muscolari.Struttura dell'allenamentoParte Cardio Riscaldamento:
- 1 minuto corsetta sul posto
- 40" corsa ginocchia alte
- 30" jumping Jack
Esercizi esegui ogni esercizio per 30 secondi e riposa 10 secondi. Concludi 1 giro e ripeti tutto per 3 giri
- Push up ginocchia a terra
- Plank press su e giu braccio destro
- Plank press su e giu braccio sinistro
- Dip sulla sedia
- Burpees
- Siamo squat
- Pulse squat
- Ponte 1 gamba destra
- Ponte 1 gamba sinistra
- Crunch tocci dei talloni
- Russian twist
- Leg raises
Riposa 1 minuto e ripeti dall'inizioAlla fine esegui questo stretching per rilassare i muscolihttps://youtu.be/56E9ChQqLF0Dopo lo stretching, mi sono messa 1 minuti con le gambe al muro.Finito l'allenamento idrata il tuo corpo con acqua o tisana...poi prepara lo scrub naturale con fondi di caffè, miele e olio di oliva, lo applichi sotto la doccia poi ti sciacqui e successivamente lavati con il tuo bagnoschiuma.Se hai fame dopo l'allenamento scegli qualcisa non troppo calorico, io ho scelto yogurt e frutta fresca come merenda di oggi post workout.Respira e concediti un momento di rekax.A domani