Mese: maggio 2020

OMEGA 3

Gli Omega 3 svolgono molteplici funzioni vitali, per questo tutti noi dovremmo assumerli nelle quantità consigliate. Se non è possibile è importante assumere integratori Omega 3.
Gli Omega 3 sono importanti perché aiutano a ridurre il rischio di infarti, ictus, arteriosclerosi e trombosi. Gli Omega-3 non sono gli unici grassi insaturi che migliorano la salute del cuore e delle arterie.

Negli omega 3 sono presenti gli acidi grassi DHA EPA ALA che :

•favoriscono la trasmissione tra le cellule del cervello e del sistema nervoso;

•migliorano la concentrazione e i riflessi ;

•aumentano le difese immunitarie ;

•attenuano i processi infiammatori

• riducono colesterolo

Dove si trovano gli Omega 3 negli alimenti

Merluzzo o olio di fegato di merluzzo, semi di chia, alghe, kiwi, mirtillo olio di lino, olio di soia, sgombro, alice salmone, sardina, uova,particolare nei semi di lino, di chia, di zucca, di girasole, di sesamo, frutta secca, come noci, nocciole e mandorle, germe di grano.

Gli antiossidanti sono delle molecole che esistono in natura e che costituiscono delle vere e proprie difese contro i radicali liberi perché creano una barriera protettiva che difende le cellule dalla loro azione negativa. Il processo biochimico è molto complesso, ma a noi basta sapere che gli antiossidanti aiutano a rallentare l’invecchiamento cellulare e il deterioramento di muscoli e organi.

Gli antiossidanti si trovano in moltissimi alimenti, sia di origine vegetale, sia di origine animale. Sono antiossidanti alcune vitamine e minerali, flavonoidi e altri oligoelementi .

Le vitamine si distinguono in due gruppi abbiamo le vitamine liposolubili che sono A D E k e le vitamine idrosolubili che vengono distinte in due gruppi, il complesso B o gruppo B e la vitamina C.

Tra le più significative vitamine antiossidanti troviamo le vitamine A, E, C, Q10, minerali come zinco e selenio e il licopene (presente nel pomodoro). Ecco un elenco dei cibi più ricchi di antiossidanti.

La vitamina A mantiene integri tessuti e modo particolare il tessuto cutaneo , il retinolo influenza anche le mucose.Sono ricchi di vitamina A: latte, Grana Padano DOP, uova, fegato, verdura e frutta rossa e gialla.

La vitamina E è una vitamina d'azione antiossidanti ed è presente nei tessuti adiposi. Sono ricchi di vitamina E: olio d’oliva, di soia, verdure a foglia verde, mandorle, semi gi girasole e germe di grano

Sono ricchi di vitamina C interviene

Nella sintesi del collagene è questo il motivo per cui la vitamina C è così importante. La vitamina C serve per impedire l'ossidazione cellulare quell'azione provocata dai radicali liberi. Si trova negli: agrumi, kiwi, pomodori, ciliege, fragole

Sono ricchi di zinco e selenio: alimenti di origine animale e Grana Padano DOP.

Anche le vitamine del gruppo B hanno un ruolo importante per proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Altre vitamine importanti sono quelle del gruppo B importanti per accelerare il metabolismo in quanto:

•La B1 agisce soprattutto sul metabolismo dei carboidrati per produrre glucosio e quindi energia.

•La B2 ha molte funzioni tra le quali la facilitazione dell’assorbimento dei grassi.

•La B6 consente una buon utilizzo delle proteine e agisce sul metabolismo glucidico e lipidico.

•La B12 , oltre a favorire il metabolismo di zuccheri e proteine, è indispensabile per il buon funzionamento del sistema nervoso.

Gli alimenti che apportano buone quantità di vitamina B:

•B1 : cereali integrali, lievito di birra.

•B2 : lievito di birra, latte, fegato, uova.

•B6 : fegato, tonno, cereali integrali.

•B12 : latte, Grana Padano DOP, fegato.

Q10

E una fonte importante per il nostro corpo utile per contrastare l'invecchiamento cellulare e combatte fortemente la formazione dei radicali liberi. Negli alimenti si trova nella soia, nei cereali integrali, nei semi, nelle noce e nelle sardine.

Il nostro corpo è per l’80/85% circa composto di acqua. La corretta idratazione dell’organismo è uno dei principi basilari del benessere fisico , tanto più se si pratica attività fisica . Se la perdita di liquidi e alta e opportuno reintegrare con Sali Minerali.

Con il movimento, la temperatura corporea tende ad aumentare per via delle reazioni chimiche che liberano energia, ma poiché l'organismo non sopporta variazioni di temperatura elevate siamo dotati di specifici sistemi di termoregolazione che mantengono la temperatura entro limiti fisiologici.

La prima reazione all'aumento della temperatura è la vasodilatazione dei capillari , per trasferire il calore verso la superficie esterna della pelle nell'ambiente attraverso la sudorazione.

SUDORAZIONE

Si tratta del Meccanismo di termoregolazione attraverso il quale l'organismo espelle enormi quantità di acqua e sali minerali. Il sudore è una soluzione salina che contiene sali di sodio, cloro, potassio, magnesio, ferro, selenio, zinco, rame.

La perdita di liquidi dovuta al sudore, se non adeguatamente reintegrata, porta ad una riduzione in modo significativo le prestazioni fisiche e cognitive, con comparsa di:

⦁ Difficoltà di concentrazione

⦁ Difficoltà di attenzione

⦁ Riduzione abilità motorie

⦁ Stanchezza

⦁ Aumento frequenza cardiaca , della frequenza respiratoria e dei tempi di reazione motoria

⦁ Nervosismo

Quando le perdite sono superiori si ha un colosso o colpo di calore ecco perché occorre integrare con

Un litro di sudore, contiene 1,5 grammi di sale. D’estate o durante sport prolungati considerando che la normale dieta fornisce tra i 6-10 grammi di sale, se ne perdono circa 8-15 grammi con il sudore, si capisce come in simili situazioni sia particolarmente importante ricorrere agli integratori salini.

Il fabbisogno di sodio può essere coperto semplicemente salando più del solito le pietanze o aggiungendo un pizzico di sale nelle borracce, per aumentare l'apporto di potassio e magnesio, cloro , calcio con la dieta non è così semplice.

L'assunzione è infatti prossima ai livelli minimi raccomandati e può diventare insufficiente a causa dell'intensa attività sportiva o sudorazione per l’eccessivo caldo. La carenza causa nausea, tremore , crampi, colassi. Mantenendo in equilibrio i sali minerali , si eliminano più facilmente le scorie e si corregge l’acidosi nel sangue .

Quando si ha un eccessiva perdita di liqudi e importante assumere integratori Sali Minerali

Il fosforo

•Oltre che essere un elemento essenziale per la formazione delle ossa insieme al calcio e vitamina D, il fosforo interviene nel trasporto delle molecole di ATP che insieme alla creatina sono la cosiddetta energia di pronto impiego. Il fosforo è presente in molti alimenti di origine animale e vegetale, nel pesce, nel latte e derivati è particolarmente biodisponibile.

Il ferro

•Ha funzioni vitali in quanto elemento essenziale dell’emoglobina la proteina del sangue che trasporta l’ossigeno alle cellule dei vari tessuti. La carenza di ferro porta all’anemia la cui sintomatologia (stanchezza, senso di fatica) ovviamente si accentua in chi fa sport intenso. Il ferro è presente in grande quantità nel mondo vegetale, ma poco biodisponibile se non associato alla vitamina C, le verdure andrebbero condite aggiungendo all’olio extra vergine d’oliva del limone per assumere una maggiore quantità di minerale. È invece molto più assimilabile quello contenuto nella carne, nelle uova e nelle frattaglie.

Il magnesio

•Interviene nell’attività di oltre 300 sistemi enzimatici, nella biosintesi dei lipidi e delle proteine. E’ maggiormente conosciuto per la sua funzione nell’attività muscolare insieme al calcio, sodio e potassio. Il magnesio assunto in alte quantità (integrazione) può provocare diarrea e deve essere preso con cautela da chi ha deficienze della funzionalità renale. Il magnesio si trova soprattutto nei vegetali verdi perché è un componente della clorofilla, quindi in molte verdure e erbe aromatiche, nei cereali integrali e nella crusca oltre che nei semi di zucca e nella frutta secca in genere.

Il potassio

•Interviene nella regolazione dell’equilibrio acido-basico e del bilancio idrico con il calcio e lo iodio , ossia regola la distribuzione dei fluidi all’esterno e all’interno delle cellule. Il potassio si unisce al fosforo per mandare ossigeno al cervello e insieme al calcio interviene nell’attività neuromuscolare. Il potassio si trova in abbondanza nei legumi (fagioli di tutti i tipi, lenticchie, piselli, ceci, soia ecc.) nella frutta, verdura e nelle spezie (paprica, pepe, curcuma ecc.).

Zinco e selenio

•Anche questi minerali sono costituenti enzimatici e hanno un forte potere antiossidante. Ne sono particolarmente ricchi latte e latticini, frattaglie, pesci e molluschi. Non sono note vere e proprie patologie dovute alla carenza di selenio e zinco.

IL FORTE STRESS , LA POCA IDRATAZIONE E UNA DIETA POVERA INCIDONO SUL NOSTRO INVECCHIAMENTO E STATO DI SALUTE .

L'utilizzo di alcuni prodotti erboristici può aiutare a contrastare ridurre la cellulite e la ritenzione.

A seconda del proprio bisogno si possono scegliere e utilizzare integratori alimentari o oli essenziali da per effettuare dei massaggi.

Tarassaco: è una pianta dalle proprietà diuretiche e depurative. Le sue foglie aiutano a combattere la ritenzione idrica e potete consumarle sotto forma di tisana o, se avete troppo caldo, in insalata, condite con olio, aceto e poco sale.

Ananas : dolce, dissetante e piena di qualità nutritive e antinfiammatorie, tonifica il corpo e combatte la cellulite.

Centella: svolge un'azione stimolante nella produzione del collagene, un costituente fondamentale del tessuto connettivo della parete dei vasi, favorendo il tono e l'elasticità di vene e capillari.

Ippocastano: migliora il microcircolo mediante la riduzione della permeabilità dei capillari, favorendo così il drenaggio linfatico. Un minore ristagno di sangue in periferia significa gambe meno gonfie e pesanti e costituisce un’ottima azione preventiva contro la cellulite e la fragilità capillare.

Arancio Amaro: aiuta a controllare il peso corporeo e a ridurre l'assimilazione dei grassi.

Chitosano: assorbe i grassi, favorisce l'eliminazione con le feci, viene sfruttata in molti prodotti destinati alle persone sovrappeso o con elevati livelli di trigliceridi in quanto, il chitosano ne limita l'assorbimento e l'accumulo, favorendo così l'equilibrio tra massa grassa e massa magra o muscolare. Non va usato per chi è allergico ai crostacei.

Garcinia: agisce sul grasso , e riduce la fame nervosa.

Equiseto: è un diuretico, consigliato nel trattamento dell’dell'eliminazione di scorie metaboliche, e un capillo-protettore utile contro la fragilità capillare.

Arginina: è una delle molecole essenziali per la sintesi degli altri amminoacidi ed è indispensabile anche a reintegrare le riserve energetiche di zucchero nel sangue dopo un intenso lavoro fisico, per tale motivo fa parte della lista di sostanze gluconogenetiche. L’omeostasi dell’arginina è essenziale anche per il mantenimento delle nostre funzioni cognitive.

Ingredienti da preferire nelle creme utili per contrastare cellulite, ritenzione e rassodare la pelle

Caffeina , rusco, alghe , sali marini , tarassaco , centella , ginko biloba , equiseto, retinolo (vitamina A) , polifenoli , licopone, Q10, vitamina C, vitamina E.

Oli essenziali per contrastare ritenzione e celluliteGli olio essenziale sono da diluire con crema o oli

Gli olio essenziale sono da diluire con crema o oli vettori e non devono essere mai usati puri.

▪ Limone e Arancio: aiutando la circolazione sanguigna, riducono la ritenzione e si prendono cura della pelle grassa, soprattutto il limone

▪ Pompelmo: antifame grazie al suo aroma, quest’olio essenziale riattiva il metabolismo, drena e rassoda la pelle

▪ Ginepro: dall’intenso aroma, riattiva la circolazione sanguigna

▪ Cipresso: vasocostrittore naturale, perfetto per le gambe stanche, stimola la circolazione e ha un effetto diuretico drenante

▪ Rosmarino: aiuta il microcircolo del sangue, rivitalizza i tessuti e aiuta il relax, ma è controindicato in gravidanza

▪ Geranio: astringente, cicatrizzante, rassodante e riattivante della circolazione, aiuta anche le smagliature

Cosa sono gli oli vettori o base

In aromaterapia gli Oli vettore sono usati per l’applicazione degli oli essenziali che altrimenti sarebbero irritanti per la pelle.Gli oli vettori possono essere usati anche da soli per idratare la pelle.
Tra i vari oli vettori disponibili in natura abbiamo: argan, sesamo, avocado, jojoba, mandorle, nocciole, cocco, vinaccioli, germe di grano, lino, sesamo, rosa mosqueta, neem.

In 10 ml di olio vettore diluisci 3 gocce totali di olio essenziale, puoi anche usare due tipi di essenze diverse.

Ritenzione idrica e cellulite alle gambe: cos'è e quali sono le cause

La ritenzione idrica non è altro che l'accumulo e il ristagno di liquidi negli spazi tra una cellula e l’altra del nostro corpo, e ha come principali cause uno squilibrio tra il sistema venoso e quello linfatico e una cattiva circolazione sanguigna. Se vi sono delle alterazioni nella funzionalità di questi due sistemi infatti, si può avere ristagno di liquidi, che provoca i seguenti sintomi: gonfiore ed edema - specie a livello di gambe, cosce e glutei - cellulite e inestetismi della pelle.

Oltre infatti a uno stile di vita poco sano, un'idratazione insufficiente e una dieta sbagliata, condizioni ormonali creano ritenzione idrica e cellulite.

Ritenzione idrica e cellulite gambe e glutei: i rimedi per combatterla

Per prevenire o eliminare il problema della ritenzione idrica a gambe e glutei - e quello conseguente della cellulite - ci sono una serie di accortezze e di abitudini sane da seguire che possono aiutare non poco. Oltre alle raccomandazioni più importanti, come , fare movimento costante, bere molta acqua e mangiare sano, ci sono infatti altre regole comportamentali che andrebbero seguite se si vuole eliminare il pericolo della ritenzione idrica, in particolare a gambe, cosce e glutei. Eccole qui di seguito.

• Riduci o, meglio ancora, elimina le sigarette

• Evita di passare ore e ore in piedi o sedute senza cambiare mai posizione

• Dormi tenendo le gambe leggermente sollevate rispetto al resto del corpo. Per aiutarti puoi mettere un cuscino sotto il materasso in corrispondenza dei piedi

• No a tacchi troppo alti. Ma no anche a calzature rasoterra (vedi ballerine)

Una dieta ad alto contenuto di fibre e alimenti antiossidanti può diminuire e ridurre il problema .

Aumentare il consumo di fibre aumenta la mobilita intestinale e allontana il pericolo di stitichezza, un disturbo che ostacola il deflusso venoso a livello addominale.

Aumentare il consumo di frutta e verdure e in particolare quella ricca di acido ascorbico, ovvero la vitamina C, che protegge i capillari sanguigni. Via libera quindi ad agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie, lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti, broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori, peperoni e patate, soprattutto se novelle.

Idratarsi è importante perché Il corpo umano è composto per oltre 80% da acqua e quando non è sufficientemente idratato, come “meccanismo di difesa”, trattiene l’acqua che va ad accumularsi negli spazi extracellulari causando gonfiore, soprattutto nelle estremità del corpo.

LA PILLOLA MIRACOLOSA SEI TU

Non esiste una pillola per eliminare ritenzione , cellulite e dimagrire

Attraverso una serie di cose puoi raggiungere i tuoi obiettivi .

SPORT : camminare non correre , attività in acqua , Spinning , pesi e circuiti

ALIMENTAZIONE : scegli cibi ricchi di sali minerali e acqua , vitamine , fibre e antiossidanti , e tanta idratazione , se non riesci con la sola dieta integra dall’esterno .

MASSAGGI E TRATTAMENTI FAI DA TE ED ESTETICI O MEDICI : scegli sempre i trattamenti mirati e specifici in base al tuo problema localizzato

Cause della cellulite

• Stress

• Stipsi

• Sovrappeso

• Fumo

• Anticoncezionali

• Squilibri ormonali (pubertà, gravidanza, menopausa)

• Cattiva alimentazione

• Vita sedentaria

• Cause ormonali

• Predisposizione genetica

• Ritenzione idrica e fragilità capillare

Quali prodotti efficaci scegliere

Sotto la doccia almeno 3 volte a settimana fai degli scrub su gambe, glutei, pancia, fianchi e braccia. Usa degl scrub drenanti.

Massaggia il corpo con oli per ritenzione e cellulite almeno 3 volte a settimana, esegui movimenti circolatori e sinergici.

Se vuoi puoi utilizzare la coppetta anticellulite ottima per riattivare la circolazione.

Puoi eseguire anche dei cicli con integreori drenanti.