Anche per chi segue un regime alimentare rigoroso e sano, nelle feste di Natale si concede qualche sgarro in più, perché durante le feste quando si sta in famiglia e in compagnia e giusto gustare piatti diversi dal solito. Il trucco e bilanciare più o meno subito l'entrate caloriche associando dell'attività fisica, se anche nei giorni di festa non riusciamo a svolgere un allenamento completo non bisogna sentirsi troppo in colpa, l'importante è muoversi un po' facendo camminate, o circuiti brevi ed intensi. Se non hai voglia di allenarti durante le feste dedica il tuo tempo a dei rituali di bellezza , effettua scrub , fanghi e automassaggi per stimolare la circolazione, bevi tanta acqua e tisane drenanti e disintossicanti.
Ti consiglio alcuni prodotti che trovo ottimi da utilizzare come rituale di bellezza:
Lo scrub non deve mai mancare sotto la doccia, concediti questo trattamento almeno 2 volte a settimane, scegli quello più adatto per le tue esigenze.
olio per la cellulite, applica sempre sul corpo dopo la doccia un olio anticellulite o una crema anticellulite.
Cosa faccio io per questo inestetismo 2 volte a settimane come rituale di bellezza?
A secco mi spazzolo la pelle con spazzola a secco ottima per eliminare le cellule morte, non graffia e ti lascia la pelle liscia. Uso un docciaschiuma con centella e lo scrub anticellulite ottimo anche per i peli incarniti. Una volta che mi sono asciugata applico in inverno 3 cucchiai di olio di jojoba e 6 gocce di olio di rosmarino biologico e 3 gocce di olio di arancio dolce biologico. Massaggio tutto con la coppetta da massaggio.
Il mio programma alimentare per arrivare in forma prima delle feste
Il mio programma di 6 giorni più 1 giorno libero. Io non mangio carne per questo il mio programma non prevede carne .
GIORNO 1 :
- Colazione : estratto di verdura potete scegliere quelle che volete io ho messo( broccoli , sedano, cetriolo , carota ) più 3 mandorle
- Merenda : frutta fresca 1 caffè
- Pranzo: riso integrale con legumi , verdure a vapore ( bieta e zucchine )
- Merenda : yogurt con avena
- Cena: patate a forno e insalata con pomodori , grana
GIORNO 2 :
- Colazione : 1 tazza di tè verde e frullato di frutta fresca ( mela e kiwi ), 1 caffè
- Merenda : yogurt greco , caffè
- Pranzo : 2 pezzi di pane integrale con verdura e insalata mista e pomodori
- Merenda : frutta fresca
- Cena : pesce bianco con fagiolini a vapore
GIORNO 3 :
- Colazione : latte con avena e cereali 1 caffe
- Merenda : frutta fresca, caffè
- Pranzo : riso nero con verdure, zucchine e carote a vapore
- Merenda : yogurt con frutta secca
- Cena : frittata con 3 uova
GIORNO 4:
- Colazione : pancake con marmellata e spremuta di arancia
- Merenda : yogurt greco con avena e caffè
- Pranzo : farro con pomodorini, mais e cetriolo
- Merenda : frutta fresca
- Cena : tofu con patate e zucchine
GIORNO 5 :
- Colazione : 1 spremuta di arancia con yogurt e avena
- Merenda : frutta secca
- Pranzo : passato di piselli con pezzi di pane integrale e, verdure a vapore
- Merenda : frutta fresca
- Cena : insalata fresca con mozzarella e verdure a forno
GIORNO 6 :
- Colazione : estratto di frutta verdura
- Merenda : caffè e 3 biscotti secchi
- Pranzo : pasta o passato di legumi
- Merenda : yogurt
- Cena : piadina integrale, frittata di patate a forno
Il mio programma fitness prima di Natale
Il Programma si divide in 2 allenamenti ogni programma va eseguito 2 volte a settimana a giorni alterni .
Programma A :
Addominali e glutei 2 round
Super brucia grassi 3 round
Body Workout 3 round
Programma B
Esercizi per ridurre la cellulite 2
Combattere il grasso 2 round
Circuito alta intensità 1 round
Slide total body 2 round
Al termine di ogni programma esegui un anche un po di stretching ti metto il link
Puoi adattate il piano alimentare in base ai tuoi gusti o stile di vita , il mio programma puoi prenderlo anche solo come suggerimento o modello da seguire , cerca di capire le tue esigenze e di trovare lo stile di vita più adatto a te . Buon allenamento