Questo esercizio di livello avanzato, permette di miglorare equilibrio, postura e forza. I muscoli coinvolti sono pettorali, retto addominale, obliqui , inferiori della schiena, glutei e quadricipite. L'esercizio va eseguito in posizione statica, quindi una volta assunta la posizione mantenerla per un massimo di secondi possibile , cambiare gamba e ripetere nuovamente dalla parte opposta . Svolgere 4 serie a destra e 4 serie a sinistra, con un recupero tra una serie e l'altra di 20/30". 
Autore: terryf@ness
Video Esercizi per rinforzare e rilassare i paravertebrali e inferiori della schiena
Questo esercizio , di livello facile, e in grado di migliorare la postura , rinforzare e stabilizzare il "Core" Corsetto addominale, che comprende i muscoli del Retto Addominale, Obliqui, Trasverso, Quadrato dei Lombi, Diaframma, Pavimento Pelvico e Paravertebrali. Inoltre lavora anche sui glutei . Quando si esegue questo esercizio, bisogna restare con la schiena dritta il più possibile , e le anche parallele al pavimento. Restare sollevati con l'arto superiore e inferiore opposto , per 30". Ripetere dalla parte opposta. Eseguire 4 serie x 30" sia da una parte che dall'altra.
Di fianco trovi il link per accedere ai miei video su you tube , dove troverai diversi allenamenti per rinforzare la Schiena , gli addominali, e il Core.
Attrezzo Fitness Fitball o Palla Svizzera
Allenarsi con la Fitball, questa palla in pvc, di diametro variabile, ( scegliere la dimensione che vi consenta di sedervi sulla palla ) , comporta numerosi vantaggi dal punto di vista fitness e motorio. Gli esercizi svolti con la Fitball data l'instabilità da questo attrezzo fitness, vi permetteranno di migliorare : forza, equilibrio, postura, tono muscolare, flessibilità e mobilita articolare, portando benefici alla vostra schiena e al resto del corpo.
Super push-up senza ferretto massima comodità
Oggi ho preso questi 2 reggiseni senza ferretto della Tezenis, devo dire che hanno un effetto push up notevole, e inoltre sono anche comodi , perchè non ave
ndo il ferretto danno meno fastidio, almeno a me, e riesco ad utilizzarli molto bene anche quando pratico Fitness.
Prevenire le macchie scure in viso
Anche se tra qualche giorno i raggi del sole non saranno più così forti, per evitare la comparsa di macchie scure in viso, e sempre bene utilizzare una crema protettiva in viso, dai 30 in su come protezione solare. Inoltre ricordatevi di portarla con voi quando andate dall'estetista a farmi i baffetti, perche e proprio appena depilata che la pelle se non protetta è soggetta a possibile comparse di macchie scure. Io uso una crema invisibile, anti rughe e anti macchie fattore di protezione 50 ,la utilizzo ogni mattina , certe volte la uso da sola, altre volte l'applico dopo il siero o la crema idratante.
Semi di Papavero
I semi di papavero, hanno un alto contenuto di calcio utile per la salute di denti e ossa, contengono magnesio, omega3 ,omega6, grassi che proteggono il cuore e vitamina E, importante per combattere i segni del tempo. Sono ottimi alleati per 
Ansia e Stress. Inoltre aiutano a ridurre la concentrazione di colesterolo nell'organismo. Si possono mangiare in insalate crudi o cotti su pane , dolci o torte. In commercio si trovano sia bianchi che neri, e sono inoltre fonte di proteina.
Questi sono alcuni tra i miei attrezzi Fitness preferiti
Scarpette da Spinning , kettlebell, cavigliere, elastico e Cerchio a Resistenza ( Ring o magic circle) con questi attrezzi fitness si puo scolpire il proprio corpo dalla testa ai piedi . 
Esercizio per migliorare il tono del gluteo
Esercizio facile ,sdraiati a pancia giù, ed esegui dei colpi di gamba alternati. Svolgere 30 ripetizioni alternate per 4 volte . Utile per migliorare il tono del gluteo e rinforzare gli inferiori della schiena. 
Praticare esercizio Fisico all’aria aperta
Allenarsi ogni tanto all'aperto consente di migliorare il nostro umore, poi queste magnifiche giornate , ti invogliano a non chiuderti in palestra. Mi raccomando sempre in movimento.
