Autore: terryf@ness

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SETTIMANA 2: Allenamento C 

Workout concentrato su glutei e fianchi 


Buon giorno , sentite la fatica nei vostri muscoli ? Non preoccupatevi sono solo momenti , con l'allenamento sentirete sempre meno fatica . 

In questo allenamento C concentreremo il lavoro maggiore sui glutei e fianchi punto critico che spesso ci butta giù , perché i risultati tardano ad arrivare .  

Ricorda oltre che ad allenarti se vuoi accelerare i risultati cerca di avere anche uno stile di vita sano, riducendo lo stress e mangiano in modo equilibrato .

Ti riporto i link dell'allenamento C: 

Buon allenamento . 

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SETTIMANA 2 : Allenamento B 

Ciao ragazze , come procedono le vostre sedute di allenamento . Il primo di questa settimana lo avete trovato molto impegnativo ? Comunque nulla e impossibile . Procediamo con l'allenamento B di questa seconda settimana , sarà composto sempre da circuiti .  Vi riporto sotto i link . Ogni circuito è da eseguire il numero volte ( round ) che scrivo tra parentesi .Il riposo tra un round e l'altro è di circa 1 minuto.

Alla fine esegui qualche esercizio di stretching tra quelli mostrati nella prima settimana . 

Buon allenamento 

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Ciao ragazze , se siete qua e perché avete già completato con successo la 1 settimana della mia guida , se invece non avete ancora cominciato , tornate indietro nella mia pagina e partite con la  1 settimana di allenamento .  Questa seconda settimana sarà composta solo da 4 allenamenti non inserito il 5 Allenamento bonus , anche perché lunedì 1 maggio era festa ,quindi faremmo solo 4 giorni . Il primo allenamento di questa seconda settimana sarà composto da solo circuiti . Ogni circuito dovrà essere svolto per 3 volte per i secondi come mostrato nei miei video . Vi riporto l'ordine dei circuiti numerandoli uno di seguito l'atro 

SETTIMANA 2 : Allenamento A

  1. Riscaldamento ( esegui 1 sola volta ) 
  2. Allenamento brucia grassi ( 3 round ) 
  3. Tabata Workout ( 3 round) 
  4. Allenamento perdi peso ( 3 round al posto del kett usa un manubrio o una bottiglia ) 

Buon allenamento e cercate di trovate sempre la giusta motivazione per portare a termine l'allenamento . Se non riesci  a svolgere 3 round di ogni  circuito per mancanza di tempo , fermati a 2, ma non di meno . 

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SETTIMANA 1 : Allenamento 5 bonus 

Con questo allenamento bonus da svolgere al 5 giorno della tua settimana completi  tutta la guida , se non hai tempo fermati pure a 4 allenamenti hai comunque raggiunto l'obiettivo . Cerca di trovare sempre la giusta motivazione e se non riesci a fare il numero dei round da me consigliati fanne meno,  ma cerca di portate a termine sempre il circuito .

Esegui ogni esercizio 20 volte per 3 giri 

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Esegui ogni esercizio per 40" riposa 10" tra un esercizio e l'altro ripeti la sequenza di esercizi  per 4 round . 

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Esegui ogni esercizio per 40" con  un riposo di 10" , ripeti la sequenza per 4 round 

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Ripeti qiesto esercizio per 1 minuto per 3 volte. 

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Stretching ripeti tutto 2 volte 

Stretching totale

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SETTIMANA 1 : Allenamento D 

Questo programma si compone di soli circuiti da eseguire per 2 round , il tempo che leggi della durata e già il totale dei 2 round . Cerca di svolgere ogni circuito fino alla fine . 

Circuito 1 se non hai il Kett usa un manubrio , durata 12 minuti 

Circuito per accelerare il metabolismo

Circuito 2 . Durata 12 minuti 

Yoga Balance

Circuito 3 , durata 26 minuti 

Glutei esplosivi 

Circuito 4 , durata 10 minuti 

Addominali scolpiti


Alla fine esegui qualche esercizio di stretching tra quelli già svolto nei precedenti allenamenti . Se decidi di fermarti a 4 allenamenti hai chiuso la settimana , se invece vuoi fare anche il 5 bonus seguimi anche domani . 

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SETTIMANA 1 : Allenamento C


Esegui questo esercizio per 40" ripeti 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 3 minuti e 30"

Plank apri chiudi gamba

Esegui questo esercizio per 40" per gamba alterna gamba destra e gamba sinistra , ripeti per 4 volte con un riposo di 10" tra un esercizio e l'altro durata 7 minuti 

Estensione di anca


Esegui questo esercizio per 10 volte ripeti per 4 volte , riposa 10" tra un movimento e l'altro durata circa 3 minuti

Push up per tricipiti


Esegui quest'esercizio per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro , durata 2 minuti 50". 

ABS Barca


Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" tra un movimento e l'altro durata 2 minuti 50" 

Cross body push up

Esegui per 30" ripeti 4 volte e riposa 10" durata 2 minuti 50" 

Burpee e plank sul lato

 Esegui questo esercizio per 40" ripeti a destra e sinistra e alterna la gamba  con un riposo di 10" durata durata 7 minuti 

Ponte con alzata di gamba

Esegui questo circuito per 3 volte durata 12 minuti . 

Circuito brucia grassi

Buon lavoro questo allenamento dura circa 45 ' poi dedica più tempo  allo stretching finale, visto che sei arrivata al 3 giorno  . Esegui il circuito stretching solo 1 volta . 

Stretching

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SETTIMANA 1: Allenamento B 

Ciao ragazze vi mostro il secondo allenamento da svolgere in questa settimana. Gli esercizi che vi posto sono quasi tutti a corpo libero o necessitano di piccoli attrezzi . 

Esegui questo circuito per 4 volte durata 10 minuti 

Circuito total body

 

Esegui questo esercizio per 20 volte e ripeti 3 volte 

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Esegui questo esercizio 20 volte a destra e 20 volte a sinistra per 3 volte 

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Esegui questo esercizio per 20 volte e ripeti 4 volte 

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Esegui ogni esercizio per 40" ripeti tutto il circuito 3 volte riposa 10" tra un esercizio e l'altro .  Durata circuito 7 minuti 30". 

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Esegui questo circuito 2  volte durata totale 12 minuti . 

Stretching esegui questo esercizio 3 volte 

Stretching

Buon allenamento 

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Pubblicato 1 commento su Come avere: Un corpo perfetto e in forma  con risultati evidenti ?

GUIDA CORPO IN FORMA PROVA COSTUME DI TERRY FITNESS


Ciao , se sei qui a leggere questa mia pagina , e perché hai finalmente deciso di fare sul serio per rimetterti in forma e dare il meglio per ridare al tuo corpo  equilibrio e armonia . Se questi sono i tuoi obiettivi : sacrificio , determinazione , fermarsi solo quando hai finito l'allenamento è no quando senti fatica e dolore , grinta e continuità ... allora sei nella pagina giusta , se invece vuoi solo curiosare e basta , sappi che a guardare solo e trovare mille scuse non si raggiungono gli obiettivi . 

Sono Terry personal trainer , laureata  in Scienze Motorie , da anni nel campo del fitness , specializzata in circuiti a corpo libero e con piccoli attrezzi , provati e consolidati per la loro efficacia . 

Come prima cosa vorrei dire che ogni donna è unica in tutto, quindi anche la propria struttura fisica è diversa , dobbiamo esserne consapevoli di questo che i risultati raggiunti vanno in linea con il nostro corpo . Mi spiego meglio , faccio un esempio estremo per essere compresa  , se si ha il bacino largo le gambe corte e polpacci grossi a livello strutturale , è impossibile porsi degli obiettivi nel volere avere delle gambe snelle lunghe e fianchi da 90 centimetri ,  bisogna cercare di migliorare il proprio corpo in modo reale , limando i punti critici al massimo di ciò che il corpo a livello anatomico è strutturale  mi permette di fare . 

Da oggi per 10 settimane vi sfido ad allenarvi con il mio metodo , ogni giorno vi dirò come allenarvi postandovi video e i tempi necessari con cui eseguire gli esercizi , da combinare con uno stile di vita sano e alimentare . 

Quante volte allenarsi con questa guida per avere dei risultati ? 

Se si vuole un risultato più evidente 4 o  5 volte a settimana. 

Io imposterò la guida con 4 più 1 Allenamento bonus per chi vuole allenarsi 5 volte a settimana, poi se riesci ad allenarti solo 3 o 4 volte scegli tu le volte e gli allenamenti che ritieni opportuno tra quelli che ti proporrò . 

ALLENAMENTO SETTIMANA 1 : Circuito A 

Esegui questo circuito per 3 volte ogni esercizio va svolto per 30" con 10" di pausa. Durata totale 10 minuti 

https://youtu.be/wq1qSCDlY5o

Esegui questo esercizio 30" per lato ripetilo 4 volte alterna destra e sinistra con un riposo di 10" . Durata 5 minuti e 20"

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Esegui questo esercizio per 40"  . Ripeti 3 volte con un riposo di 10" . Durata 2 minuti e 30"

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​​​Esegui questo esercizio per 30 ",se non riesci ad eseguire i piegamenti  in questo modo porta le ginocchia a terra   . Ripeti 3 volte  con un riposo di 10" . Durata 2 minuti ​

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Esegui questo esercizio per 30" ripetilo per 3 volte e riposa 10 " tra una serie e l'altra . Durata 2 minuti . 

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Esegui questo esercizio 30" per gamba per 4 volte alternando gamba destra e sinistra con un riposo di 10". Come ripiano usa una sedia poggiata al muro , il divano o uno step .  Durata 4 minuti . 

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Stretching ripeti questo esercizio 2 volte 

https://youtu.be/AJS9uqsQJPc

Buon allenamento se 10 secondi di pausa sono pochi come riposo tra un esercizio e l'altro riposa qualche secondo in più se ne hai bisogno e se non riesci a cronometrare il tempo esegui 10/15 ripetizioni di ogni esercizio . Buon allenamento e sfida.

Pubblicato Lascia un commento per Come migliorare l’equilibrio 

Esercizi per migliore l'equilibrio. 

L'equilibrio è una condizione fisica molto importante , che va allenata e non trascurata, sopratutto con l'avanzare degli anni,  tende a diminuire. Avere un buon equilibrio consente  di svolgere i propri gesti quotidiani  in sicurezza e con molta praticità, senza incombere in infortuni . L’equilibrio umano è controllato dal sistema vestibolare, situato nell’orecchio, grazie ai relativi recettori , è possibile avere una buona postura e contrastare la forza di gravità .  Allenare il proprio tono muscolare , con esercizi specifici permette di migliorare postura ed equilibrio. 

Questi semplici esercizi vi aiuteranno a ritrovate e migliorare l'equilibrio . 

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Pubblicato Lascia un commento per Finalmente un prodotto che tiene i mie capelli lisci e lucidi a lungo.

Ciao,oggi volevo parlarvi di un prodotto per capelli professionale  che trovo veramente ottimo per il tipo di capelli che ho. Ne ho provati tantissimi di prodotti e nessuno mi aveva mai soddisfatto eccessivamente .  Da alcune settimane sto utilizzando lo shampoo di Argan della Screen  è un prodotto da applicare prima di asciugare i capelli dopo averli tamponati lo Soothin cream control della Screen, che aiuta a lisciare  in modo naturale i capelli  . Ho notato che dopo l'utilizzo dello shampoo di Argan , i capelli sono diventati più morbidi . lucidi e nutriti . Poi ho applicato il balsamo quelle per le doppie punte della Sunsik , che trovo ottimo anche se non è un prodotto professionale vero e proprio . Dopo aver tamponato i capelli prima della piega ho applicato Soothin cream control della Screen , che mi ha sorpreso molto , appena dopo la piega ho notato i miei capelli lisci e setosi, ma ciò che mi ha sorpreso e che dopo aver sudato in palestra , preso qualche goccia di pioggia e umidità , i miei capelli non sono diventati crespi e sono rimasti lisci e lucidi senza fare una piega . Il prezzo di questi prodotti non è pari a quello dei classici prodotti che si comprano al supermercato , ma i risultatii e la qualità e di gran lunga superiore . Quindi ogni tanto si può fare uno strappo e nutrire i propri capelli con prodotti di qualità professionale , io ve lo consiglio .