Esercizio semplice , efficace per potenziare e tonificare i quadricipiti, e il retto addominale. Alzare la gamba dritta mantenendo la schiena dritta, eseguire 4 serie massimali senza poggiare la gamba a terra. Trovi tutti i miei video sul canale you tube mypersonaltrainertv "Allenamenti Terry fitness"
Categoria: Esercizi Fitness
PLANK BRIDGE
Esercizio plank bridge( ponte) utile per potenziare il Core , e migliorare l'equilibrio. Per eseguire questo esercizio e necessario sostenere il peso del corpo sugli avambracci e le punte dei piedi. Porta i gomiti in linea con le spalle e le gambe aperte, e solleva di poco le anche su e giù. Se scivoli con i piedi , puoi poggiare le punte dei piedi ad un punto fisso . Guarda tutti i miei video su you tube Terry Fitness.
Estensione dell’anca con palla comune o palla Kettlebell zavorrata ,per avere glutei alti e sodi
Questo esercizio semplice adatto a tutti, e in grado di migliorare il tono e l'aspetto del gluteo. Nel video viene spiegata passo a passo l'esecuzione dell'esercizio. Trovi tutti i miei video su you tube Terry Fitness. Eseguire 3/4 serie per 20 ripetizioni
Bosu Balance
Un attrezzo fitness dalle grandi potenzialiatà. E una pedana instabile che ha caratteristiche si
mili allo step, formata da una parte dritta e un altra a forma di cupola di gomma morbida, di forma circolare di circa 60 cm, che rende l'appoggio instabile. La cupola in gomma, smorza i microtraumi che puo causare lo step,ed e in grado di potenziare e tonificare i muscoli di tutto il corpo, in quanto si possono applicare anche degli elastici tubolari al suo fianco. Il bosu inoltre migliora equilibrio, postura, utile da usare dopo traumi articolari e per la ginnastica propriacettiva, capovolgendo la cupola in basso, il Bosu diventa infatti simile ad una pedana propriacettiva con 1 punto di appoggio. I risultati che si possono ottenere con questo attrezzo sia dal punto di vista muscolare, estetico che articolare sono sorprendenti. In merito a tale attrezzo, ho girato diversi video che a breve li potrete trovare sul canale di mypersonaltrainertv. Grazie al negozio Cento Sports per avermi gentilmente fornito l'attrezzo fitness.
Questo esercizio e utile per migliorare l'equilibrio e rinforzare e tonificare il retto dell'addome , obliqui e inferiori della schiena. Assumere la posizione di plank appoggiando il carico del peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, formando una linea dritta dalla testa ai piedi. Mantenere la posizione il più possibile. Ripetere 4 volte .
Stretching Inferiori della schiena
Stretching Lower Back Esercizio per allungare gli inferiori della schiena .Sdraiati in posizione prona,con le mani sotto le spalle . Spingi con intensità sulle mani , tenendo le anche verso il basso e il collo in linea con la colonna vertebrale e solleva il petto e il tronco dal pavimento .Questo eserczio allunga in modo indiretto anche glutei e bicipite femorali.
Plank con una gamba elevata su palla medica e una in sospensione
Questo esercizio di livello avanzato, permette di miglorare equilibrio, postura e forza. I muscoli coinvolti sono pettorali, retto addominale, obliqui , inferiori della schiena, glutei e quadricipite. L'esercizio va eseguito in posizione statica, quindi una volta assunta la posizione mantenerla per un massimo di secondi possibile , cambiare gamba e ripetere nuovamente dalla parte opposta . Svolgere 4 serie a destra e 4 serie a sinistra, con un recupero tra una serie e l'altra di 20/30". 
Questo esercizio , di livello facile, e in grado di migliorare la postura , rinforzare e stabilizzare il "Core" Corsetto addominale, che comprende i muscoli del Retto Addominale, Obliqui, Trasverso, Quadrato dei Lombi, Diaframma, Pavimento Pelvico e Paravertebrali. Inoltre lavora anche sui glutei . Quando si esegue questo esercizio, bisogna restare con la schiena dritta il più possibile , e le anche parallele al pavimento. Restare sollevati con l'arto superiore e inferiore opposto , per 30". Ripetere dalla parte opposta. Eseguire 4 serie x 30" sia da una parte che dall'altra.
Di fianco trovi il link per accedere ai miei video su you tube , dove troverai diversi allenamenti per rinforzare la Schiena , gli addominali, e il Core.
Esercizio per migliorare il tono del gluteo
Esercizio facile ,sdraiati a pancia giù, ed esegui dei colpi di gamba alternati. Svolgere 30 ripetizioni alternate per 4 volte . Utile per migliorare il tono del gluteo e rinforzare gli inferiori della schiena. 
Alzate da Terra Braccia A T
Distesi a pancia giu, assumere con il corpo la forma della lettera T, con i palmi rivolti vero il pavimento, sollevare le braccia e le gambe il più in alto possibile. Esercizio per potenziare Deltoidi Posteriori e Trapezio.