Categoria: Fitness

Il movimento e l'alimentazione sono la base per vivere sani , felici , raggiungere il peso ideale , avere vitalità e pensieri positivi . Spesso si mangia non per un reale  bisogno fisiologico, ma solo perché non si sa cosa fare , o perché quel cibo ci tenta . Io personalmente mangio non solo  per piacere , perché per me mangiare non significa piacere, ma avere consapevolezza di ciò che mangio e i relativi fabbisogni di cui ha bisogno il mio corpo per affrontare la giornata e per vivere bene. Io non ho mai fatto una dieta, ma ho sempre cercato di mangiare bene e muovermi ogni giorno , certo anche a me capita di mangiare cioccolata, dolci e gelati , ma non di certo tutti i giorni , e quando mangio di più , compenso aumentando l'intensità di allenamento. Da più di un anno  ho eliminato carne , insaccati , zucchero bianco , surgelati e prodotti in scatola, l'ho fatto non per moda ne per altri motivi , ma semplicemente perché mi sento molto meglio da quando ho scelto questo stile alimentare . Vi riporto una mia settimana  tipo , più o meno, anche se penso che ogni uno debba ascoltare il proprio corpo e capire cosa gli fa bene e cosa no. 

• Colazione : Frullato di frutta 3 volte a settimana , gli altri giorni latte( alterno quello normale con quello di avena,cocco e mandorle) e fette biscottate con marmellata, 1 volta a settimana mangio una croissant integrale al posto delle fette biscottate.  
• Spuntino : frutta fresca o yougurt con semi di chia.
• Pranzo : 3 volte a settimana mangio un piatto di pasta con il sugo legumi o verdure ; 3 volte a settimana  mangio riso o quinta , farro ,orzo,  e domenica pranzo dalla mamma a sorpresa 😊. E per secondo dipende se ho ancora fame di solito mangio verdure fresche o cotte ,  patate , ricotta fresca , mozzarella , pomodori , 1 volta a settimana merluzzo o alibut.
• Merenda : spremuta di arancia o pompelmo o frullato di frutta. 
• Cena :  è il pasto dove mangio meno ,1 volta a settimana bevo solo 1 tisana , le altre sere mangio minestrone , verdure cotte o crude , 1 volta  a settimana la piadina con pomodoro e mozzarella , hamburger vegano  o piatti che preparo sempre a base di verdure. 
• Mangio la pizza ogni 15 giorni circa e i dolci quando li fa mia sorella 😜😜sforna una torta a settimana quindi mi tocca , i dolci li mangio la mattina di solito. 
• Bevo  acqua , spremute , 2 caffè al giorno , tisane.Per dolcificare se ne ho bisogno uso il miele . Alterno nei frullati e yogurt i semi di chia , sesamo , noci , mandorle, nocciole. Utilizzo per condire olio di oliva, aceto di mele , limone , zenzero, curcuma . Come metodo di cottura uso forno , vapore e pentole ai fornelli. 
• Faccio attività fisica tutti i giorni. 5 giorni circuiti fitness  intendi e  2 giorni mi dedico all'allungamento muscolare e a riequilibrare mente e corpo con esercizi di rilassamento. 

Ogni mese mi concentro sulla depurazione  per 3 giorni,dove sostituisco colazione e pranzo con frullati ed estratti di frutta e verdura.

Quando ci sono i cambi di stagione e ho bisogno di più energia inserisco nei frullati la farina di baobab quando ne sento il bisogno e se ci sono delle stagioni in cui mi sento veramente  stanca prendo per 8 /10 giorni ad inizio primavera e inizio autunno  l'erba medica o il fieno greco. ( se decidete di prenderlo chiedete al vostro medico o farmacista per dosi e altro ) . 

Ho acquistato il mio  frullatore su Amazon prezzo qualità è ottimo e lo trovo anche molto bello Frullatore G3 Ferrari