Categoria: Fitness

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento giorno 3 speciale per contrastare la cellulite 

Ragazze come procedono i vostri allenamenti siete riuscite a terminare e svolgere l'allenamento giorno 1 e giorno 2 ? Bene dopo la sosta del mercoledì continuiamo con gli allenamenti fino ad arrivare a 5 allenamenti ,  per completare così la nostra settimana . L'allenamento di oggi , voglio dedicarlo interamente a due punti critici , cellulite e interno cosce , zone che portano ogni anno le donne a spendere centinaia di soldi in trattamenti e creme di bellezza . Come prima cosa volevo ricordare che tutto serve , ma la base principale per far funzionare al meglio il sistema del nostro corpo , prevenire  la cellulite e ridurre il grasso corporeo sono: 

Alimentazione equilibrata 

Movimento fisico 


Non esiste una pillola magica , ciò che premia sono i sacrifici , nessuno regala nulla , e le scuse e la pigrizia non servono a bruciare grassi e ad avere un corpo in salute . 

Vi posto i video da eseguire in questo 3 giorno di allenamento , ogni video deve essere eseguito per 2 volte a partire dal primo esercizio , la pausa per ogni round deve essere circa di 1 minuto . 

Se non disponete di cavigliere e manubri potete sostituire i manubri con le bottiglie e fare gli esercizi senza cavigliere , risulteranno meno intensi ma comunque efficaci 

Questi 8 esercizi prevedono solo l'utilizzo di una semplice palla e sono ottimi per contrastare la cellulite 

Questo video andrà a lavorare in modo intendo nell'interno cosce e tutto il corpo , occorrono solo 2 stracci per scivolare 

 Questi semplici esercizi daranno compattezza al vostro interno cosce anche qua occorre solo una palla comune 


Buon allenamento e cercate di terminare al meglio anche questa sessione di esercizi . A presto . 

Pubblicato Lascia un commento per Come avere un corpo perfetto allenati con me per 1 settimana intera . Giorno 1 

Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi . 

Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli . 

Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli . 

Allenamento GIORNO 1 

  • Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per  5 volte . Se non avete un puff  usate una sedia o il divano 
  • Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba  su è giù per  30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per   30" e 10" di pausa per ogni gamba  . Ripetere tutto dal primo esercizio  per 4 volte. 

     

  •  Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo. 

     

 
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento con gli elastici 

La fascia elastica o body bend  o elastiband  , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci . L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza  e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness . 

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo ,  si classificano  per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura . 

  

  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti . 

  

 

  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie 

  

  • Bande di resistenza che hanno forma chiusa , e sono di diverse dimensioni e resistenza . 

  
Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici . 

 

 

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Pubblicato 1 commento su Stretching per stare meglio e rigenerare le articolazioni 

Allenarsi è importante , ogni soggetto a modo suo e in base alle proprie esigenze e problematiche fisiche , deve fare il possibile per scegliere e trovare la propria attività fisica , c'è un attività motoria per tutti . Oltre che ad avere cura di svolgere un allenamento muscolare di rinforzo , è utile ricordarsi che esiste anche lo stretching , un attività che spesso viene sottovalutata è dimenticata , il consiglio che io do ,e quello di praticare qualche esercizio di stretching al termine di ogni allenamento e di dedicare almeno due sedute a settimana  da 30 minuti circa per effettuare esercizi di allungamento . Lo stretching serve per aumentare la flessibilità , elasticità , ridurre la fatica muscolare , per prevenire traumi e contratture muscolari , inoltre favorisce la circolazione e stimola la lubrificazione articolare , che è causa di malattie  generative come artrosi e artrite . Ho scelto per voi questo mio video di esercizi stretching facili , adatto a tutti  , questi semplici movimenti saranno utili e rigenerativi . 

Pubblicato Lascia un commento per Video Esercizi per donne in gravidanza 

Quando si è in dolce attesa e si gode di un buono stato di salute , l'esercizio fisico fatto in modo dolce e lento , è utile per potenziare i muscoli , alleviare le tensioni muscolari e migliorare lo stato di benessere fisico e mentale della mamma . In questo video una mia cara amica che è al suo 5 mese di gravidanza , che sta seguendo  i miei consigli ,  si è prestata per farmi da modella mamma fitness per tutte le grandi donne che sono in dolce attesa . In questo video vengono mostrati 3 esercizi che servono per alleviare le tensioni muscolari della schiena .

  • Esercizio 1 in ginocchio con le gambe divaricate , spingere la fitball in avanti fino a portare in completo allungamento la schiena, ripetere  per 20 volte  
  • Esercizio 2 , da posizione in piedi , rilassare il tronco avanti con le mani in appoggio sulla fitball , spingere  la fitball a destra e sinistra , muovendo  anche leggermente il busto per 20 volte 
  • Esercizio 3 da posizione in piedi , allungare in modo alternato il braccio sulla fitball , spingendo di poco avanti e dietro la fitball per 20 volte in titoli 

Ripetere tutto dall'inizio per 3 volte 

Pubblicato Lascia un commento per Fitball un allenamento che vi permetterà di migliorare equilibrio alleviare tensioni articolati  e ritrovare il tono muscolare 

La fitball è un attrezzo fitness facilmente reperibile in commercio . Ne trovate di varie misure e colori . Questo attrezzo fitness e una palla in Pvc riempita di aria e la sua circonferenza varia dai 45 ai 75 cm . Quando si effettuano allenamenti con la Fitball, con le numerosi variazioni del corpo nello spazio , si portano i muscoli a mantenere  costantemente delle  contrazioni muscolari , necessarie per tenere il corpo in equilibrio . Questo metodo di allenamento permette di scolpire il corpo , migliorare equilibrio , postura , alleviare tensioni muscolari e articolari . Per capire di quale misura scegliere la Fitball basta conoscere la propria altezza : 

  • Altezza inferiore a 1,50 cm palla da 45 cm 
  • Altezza da 1,50 a 1,70cm palla da 55 
  • Altezza da 1,70 a 1,80 cm palla da 65 cm 
  • Altezza superiore a 1,80 cm palla da 75 cm 

Allego i link di un mio allenamento con la Fitball 

  • 2 round di https://youtu.be/amM3wfBxSeU
  • 2 round di https://youtu.be/jR7quavrkW4
  • 1 round di https://youtu.be/rjIeMdqY7_c

Buon allenamento .  

 

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento ad alta  intensità per bruciare grassi e scolpire il corpo 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

Pubblicato Lascia un commento per Come si può cambiare il proprio corpo grazie ad allenamenti mirati da me realizzati. 

  
Premetto dicendo che è tutto reale , la donna della foto e la stessa , ho solo tagliato la faccia per questioni di riservatezza come da lei richiesto . La prima foto risale al 20 dicembre 2015 la seconda al 22 febbraio 2016 . La donna nella foto ha 41 anni , e grazie ai miei allenamenti mirati, e ad alimentazione equilibrata da lei organizzata ,senza alcun altra aggiunta di pillole dimagranti o altre cose commerciali , con costanza in 2 mesi ha raggiunto questo soddisfacente risultato, come potete notare dalla foto. L'allenamento svolto nel corso di questi 2 mesi da me consigliato è stato il seguente. Vi riporto i link dei video, in sequenza di esecuzione ,  così potete accedere direttamente da questa pagina( il numero davanti il link si intende il numero di round( video completo )  da eseguire nel corso della seduta . Eseguite questa sequenza di esercizi dalle 3 alle 4 volte a settimana . 

  • 1 https://youtu.be/9zwGX6GIQE4
  • 2 https://youtu.be/Mhu4eXctL7YL
  • 3 https://youtu.be/I879qdzr224

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Pubblicato 1 commento su Video esercizi  per dimagrire e tonificare tutto il corpo 

Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato