La fitball è un ottimo strumento fitness che non dovrebbe mai mancare nel corso delle proprie sedute di home fitness . Questo attrezzo oltre che a lavorare sui muscoli ha la capacità di richiamare sempre in causa l'equilibrio portando così doppi benefici al corpo rispetto a quando gli esercizi di eseguono sul pavimento .
Vi posto 3 circuiti , ogni video deve essere ripetuto così come lo mostro , io eseguo 4 movimenti di ogni esercizio di seguito , ogni video va ripetuto per 8/10 volte .
Quindi : eseguire il primo video , riposare qualche secondo e riperlo per 8 volte sempre con un breve riposo ogni volta che si termina la sequenza del video ; continuare con il secondo video sempre stesso metodo e chiudere con il terzo video .
Esercizi per scolpire i glutei
Esercizi per scolpire e rinforzare il corsetto addominale
Esercizi per tonificare e rinforzare glutei ,bicipit femorali e schiena
L’olio di cocco, normalmente non ha un aspetto in forma liquida , ma si presenta in forma solida, come un burro, che si fonde quando raggiunge la temperature oltre i 20 gradi. L'olio di cocco ,non va conservato in frigo, per portarlo da solido a liquido , si può : usare il calore naturale del corpo e delle mani , scioglierlo a bagno maria , oppure il contenitore di vetro può essere lasciato su un termo nel periodo invernale . Io normalmente sciolgo il burro dell'olio di cocco ,tra le mani ,e lo mescolo con un po'di olio di argan o altri oli base oppure con gli oli essenziali a seconda dell'uso che ne faccio , se invece fuori le temperature sono basse e il composto fa fatica a sciogliersi,prendo dal contenitore la dose che mi occorre con un utensile di legno, successivamente la inserisco in una ciotola di vetro e lo sciolgo a bagno maria .
COMPOSIZIONE DELL'OLIO DI COCCO
Più del novanta per cento dell'olio è composto da grassi saturi, insieme a tracce di alcuni acidi grassi insaturi, come acidi grassi monoinsaturi e acidi grassi polinsaturi.La maggior parte dei grassi saturi ,sono trigliceridi a catena media, quelli che vengono meglio assimilati dal nostro organismo. L'acido laurico è il contribuente principale, che rappresenta oltre il quaranta per cento del totale, seguito dall'acido caprico, dall'acido caprilico, dall'acido miristico e dal palmitico. Tra gli acidi grassi polinsaturi , troviamo l'acido linoleico, tra acidi grassi monoinsaturi, l'acido oleico. Oltre a questi grassi, l'olio di cocco contiene , anche i polifenoli , che danno sapore e fragranza , tra cui l'acido fenolico.
CARATTERISTICCHE DELL'OLIO DI COCCO
L'olio di cocco deve essere utilizzato puro e biologico e per uso alimentare ,può essere usato sia internamente che esternamente.L'olio di cocco è un antimicrobico, antibatterico , antimicotico ,antiossidante,lenitivo , idratante , potenzia il sistema immunitario , allieva lo stress , contribuisce a regolarizzare il metabolismo , migliorare la qualità dentale e la resistenza delle ossa , migliora la digestione ,ed è benefico per il cuore e per il colesterolo .
COME PUÒ ESSERE USATO L'OLIO DI COCCO
Capelli : dona alla chioma un aspetto lucido, setoso e sano , efficace contro la forfora, inoltre aiuta anche a migliorare la crescita. Per utilizzarlo sui capelli si consiglia di sciogliere una quantità sufficiente in base alla lunghezza, massaggiarlo su tutto il cuoio e i capelli e lasciarlo in posa per almeno 40 minuti .
Viso e corpo : è un ottimo idratante , adatto per tutti i tipi di pelle anche in presenza di eczemi , psoriasi , herpes ,acne,dermatite ,in quanto ha un forte potere antibatterico e antimicotico .Riduce le rughe, i segni di invecchiamento e i danni causati dell'esposizione ai raggi UV , è un ottimo antiage . Si può utilizzare per tutto il corpo , aggiungendo anche al suo interno qualche goccia di olio essenziale a seconda delle zone e dell'inestetismo che si deve trattare. Si può usare come struccante, si può mettere direttamente sul dischetto ,come scrub mescolato con lo zucchero di canna , come dentifricio mescolato con il bicarbonato , come collutorio effettuando sciacqui ,dopo averlo sciolto ,per purificare il cavo orale dai batteri , per eliminare le cuticole da piedi e mani, come deodorante da applicare direttamente sotto l'ascella, come burro di cacao , come repellente per le zanzare.
Cucina : l'olio di cocco contiene il più alto tasso di acido laurico ,( presente nel latte materno ed il più tollerato ) , il corpo necessità di acido laurico per combattere virus e batteri patogeni.
Pulizia della casa : per eliminare macchie da ceramica e piastrelle , per pulire la pelle del divano e dei mobili in legno ( provare prima su una piccola zona ) .
BENEFICI IN CUCINA DATI DALL'OLIO DI COCCO
Studi hanno rilevato che aiuta a ridurre il grasso addominale, viene considerato un ottimo alimento brucia grassi
Rinforza le difese immunitarie del corpo
È facilmente digeribile
Velocizza il metabolismo
Controlla il colesterolo nel sangue
Apporta benefici al cuore e al cervello
Ideale per tutti i tipi di cottura
COME IO UTILIZZO L'OLIO DI COCCO
Struccante ,prendo una piccola dose con un bastoncino di legno dal contenitore , la applico sul dischetto e la passo sul viso , il calore del viso permette al composto solido di sciogliersi .
Scrub viso,mescolo olio di cocco bicarbonato di sodio e zucchero di canna e 1 goccia di olio essenziale di limone ( solo in inverno perché è foto sensibile non si usa quando c'è il sole ) effettuò lo scrub 1 volta a settimana circa
Scrub corpo( 1 volta a settimana ) mescolo olio di cocco e zucchero di canna e me lo passò sotto la doccia dopo avere bagnato la pelle poi mi lavo normalmente.
Crema viso e contorno occhi, utilizzo olio di cocco mischiato con 1 goccia di olio essenziale di rosmarino se voglio azione drenante, olio essenziale di tea tre se voglio azione purificante , vitamina E pura o olio di rosa turca o incenso , per effetto super anti age.
Crema corpo , se voglio azione anti cellulite , mescolo la centella , olio essenziale di rosmarino, ginepro , arancio amaro,pompelmo , ne combino solo due oli essenziali insieme ad ogni applicazione a piacimento ( questi ultimi due non vanno usati d'estate ) , se voglio effetto super idratante mescolo olio di lavanda.
Igiene orale : mi lavo i denti 2 volte a settima con olio di cocco e pochissimo bicarbonato e successivamente effettuò gli sciacqui con l'olio precedentemente sciolto
Mani e piedi ,per le cuticole e per prevenire eventuali funghi sopratutto d'estate, come idratante e rinfrescante per i piedi mescolato con l'olio essenziale di menta piperita
Capelli , maschera per donare morbidezza e rinforzare i capelli , eseguo la maschera 1 volta al mese perché bisogna tenerla in posa 40 minuti e viene troppo lungo per me come tempo se dovessi farla più spesso , l'olio lo applicò sciolto sui capelli asciutti e massaggio fino alle punte dei capelli, io aggiungo anche 3 goccia di olio di limone .
Deodorante, ho provato alcune volte ad applicare l'olio di cocco al posto del deodorante normale , non è male.
Ciglia e sopracciglia, lo massaggio delicatamente sopra , per favorire la crescita dargli compattezza
Ho ingerito poche volte l'olio di cocco sciolto , mi è capitato di usarlo qualche volta nel the al posto dello zucchero, e di metterlo in qualche frullato di frutta , ma viste le sue proprietà proverò a consumarlo qualche volta in più .Consumo invece cocco disidratato , che acquisto nei supermercati in bustine piccole , latte di cocco e cocco fresco, tutto lo ingerisco un paio di volte al mese.
DOVE ACQUISTARE L'OLIO DI COCCO
Erboristeria , negozi che vendono prodotti biologici , su internet .
Su tantissime riviste e siti internet ,la richiesta e ricerca più ambita dagli utenti in merito al proprio corpo e quasi sempre :come fare per avere una pancia piatta? In merito a tale argomento ci si imbatte in tantissime teorie ,metodi di allenamento e piani alimentari per tutti i gusti .Come prima cosa vorrei partire dal presupposto che non siamo tutti uguali , e che la conformazione fisica varia da soggetto a soggetto . Tralasciando problemi legati alla salute, terapie mediche ,che influenzano non poco i cambiamenti del nostro corpo , per avere una pancia piatta, oltre che a concentrare i propri sforzi sull'allenamento fisico, la base del successo sta nel correggere il proprio stile di vita alimentare e psicofisico . Vorrei precisare che io non sono solo un appassionata di fitness , ma sono dottoressa in Scienze Motorie e trainer Fitness, e anni di esperienza , allenamenti provati su di me, e su soggetti che hanno scelto di allenarsi con i miei programmi fitness in modo costante , mi hanno portato a trarre diverse conclusioni . Quello che scriverò , sono esempi e linee guide , poi ogni uno deve cercare di fare un attenta valutazione del proprio corpo e adattare il migliore per se, avvalendosi non solo dei classici metodi fai da te, ma anche ascoltando il parere di esperti del settore, sia per quanto riguarda l'alimentazione che il movimento. Come prima cosa riporto alcuni cenni anatomici del muscolo addominale .
Il muscolo addominale è composto dai seguenti gruppi muscolari , che operano tutti insieme ad ogni sforzo del muscolo, per questo è bene allenarli sempre in modo sinergico : il retto dell'addome, il muscolo obliquo interno, il muscolo obliquo esterno, il muscolo traverso, l'ileo psoas.
Il retto addominale è un muscolo piatto e lungo posto sulla parte anteriore dell’addome che si estende nella regione che va dallo sterno al pube, il suo ruolo e quello di ruotare posteriormente il bacino, flettere il busto sul bacino, flettere la colonna vertebrale,sostenere gli organi contenuti all'interno degli addominali, è coinvolto nell'espirazione e se contratto aumenta la pressione addominale.
Obliquo esterno si estende dalla regione inferiore della gabbia toracica alle creste iliache antero-superiori, ha il compito di flettere e ruotare il tronco di lato.
Obliquo interno collocato nella stessa regione dell’obliquo esterno, e tra i principali responsabili nella retroversione del bacino, quindi utile nel correggere situazioni lordotiche della zona lombare.
Trasverso, situato al di sotto dei due muscoli obliqui,le sue fibre sono trasversali. Oltre ad assistere gli addominali obliqui nelle loro azioni,ha il compito di trattenere i visceri,di portare il diaframma verso l'alto nell'espirazione forzata e di aumentare la pressione addominale.
L'ileo psoas è situato all'interno della pelvi, è un muscolo potente, localizzato nella cavità addominale,la sua funzione è quella di flessore dell'articolazione dell'anca. L'ileo psoas, se non viene allungato in modo corretto, comporta ad avere situazioni lordotiche.
Dopo un breve accenno anatomico, analizziamo alcuni punti.
Primo passo per mettere ko la ciccia
Anche se la lancetta del tempo scorre veloce prima della temuta prova costume , in due mesi non e possibile ridurre il problema . Per avere dei risultati mirati ed evidenti occorre molto più tempo che due mesi, ma in ogni caso tanto si può fare. Il primo passo è , mettere da parte le scuse, e prendersi cura del proprio corpo in modo serio e costante, le scuse non servono per bruciare i grassi. La prima cosa da fare per mettere ko la ciccia e quello di prendere coscienza che bisogna darci dentro, pianificare degli obiettivi e andare avanti, anche se ciò comporta fatica e sacrifici. Ridurre la pancia e potenziare i muscoli addominali oltre che a beneficiare sull'aspetto estetico, consente anche di migliorare:postura ,alleviare il mal di schiena ed evitare di incombere verso le diverse problematiche fisiche causate dall'accumulo di adipe.
Secondo passo : migliorare il proprio stile di vita
La quotidianità spesso ci porta, ad uno stile di vita, fatto di corsa, stress, pensieri, tutti questi fattori non portano benefici al nostro addome , inoltre altro fattore importantissimo e l'alimentazione. A grandi linea , tutti sappiamo cosa mangiare e non, o cosa serve per mantenere uno stile di vita sano,ma il passo più difficile è mettere in pratica tutto. Per cominciare a vedere dei risultati bisogna iniziare a mantenere un corretto equilibrio tra le calorie assunte e quelle bruciate , evitare abbuffate , cercare di mangiare per restare in salute e non sempre per piacere , e praticare quotidianamente attività fisica .
Terzo passo :cosa mangiare e cosa no ?
Anche se tutti a grandi linee sappiamo cosa fa bene e cosa no, continuiamo a leggere i centinaia di consigli e articoli ,che suggeriscono di mangiare in quantità ridotte : zuccheri ,sale , formaggi , carboidrati , grassi, alcolici ,eccc.. Bere tanta acqua , tisane , acqua e limone eccc ... , dieta a zona , dieta proteica , dieta dei colori, dieta paleolitica, vegano, vegetariano , crudista , sostitutivi di pasti, integratori ,detox 😁😁😁😁 , che confusione . Io ritengo che la prima regola sia il buon senso , imparare a conoscere il proprio corpo e adottare una dieta varia che segua il ciclo delle stagioni. Chi segue eternamente delle diete alla fine ritorna sempre a punto e a capo . La cosa fondamentale è capire i propri ritmi e mangiare in modo equilibrato . Bisogna mangiare cose semplici , di cui si conoscono almeno gli ingredienti riportati nelle etichette , avere più consapevolezza del cibo come fonte di benessere , e preferire i prodotti naturali e freschi a quelli già pronti negli scaffali dei supermercati o surgelati .Assumere più cibo al mattino che alla sera, ed evitate di mangiare cibi troppo freddi o elaborati . Ultima cosa è utile masticare lentamente , sapere aprezzare i momenti che vengono dedicati ai pasti, e riposare in modo adeguato ,questo migliorerà di gran lunga il vostro metabolismo .
Io cosa mangio ?
Io mangio un po' di tutto , a parte crostacei e molluschi perché sono allergica , e la carne, ho deciso di eliminare alcuni alimenti , perché sentivo che il mio corpo non ne aveva più bisogno, se poi un giorno né sentirò ancora il bisogno, non escludo di integrarli nuovamente nella mia dieta. Quindi ricapitolando vi elenco più o meno cosa mangio nei miei pasti in generale , riporto tutte le cose che mangio nel corso delle settimane. Intendo le varie varianti che mangio nei diversi giorni.
Colazione :avena , latte di avena ,latte di riso , the , latte di kefir ,spremuta di arancia, biscotti , fette biscottate integrali con marmellata , frullati di frutta, semi,frutta secca , croissant ( 2 volte a settimana integrale )
Merenda : yogurt normale , yogurt greco , frutta, frullati o estratti di frutta e verdura
Pranzo: pasta normale o integrale ,verdure cotte o crude tutte ,legumi,riso , orzo, farro, quinoa ,uova , ricotta , mozzarella , insalata , pane, zuppe , minestroni .
Merenda: cioccolata ( 1/2 volte a settimana la mangio ), frutta secca , frullati , yogurt, frutta o estratti di frutta o verdure
Cena : pane , verdure cotte o crude tutte , uova , insalata , minestrone , zuppe , ricotta , pesce ( 1 volta a settimana ), pizza ( ogni 10 giorni circa ) , tortini salati ,sformati .
Bevo 2 litri di acqua a temperatura ambiente tisana al finocchio dopo pranzo e 3 volte a settimana al suo interno metto un po' di zenzero . Uso poco sale e al posto dello zucchero nel caffè che prendo solo la mattina uso il miele o nulla , utilizzo olio di oliva e di lino , non consumo integratori i nutrienti provo ad assimilarli da quello che mangio , dimenticavo ogni tanto consumo anche pasticcini, gelati o torte , quando ci sono delle occasioni . Non mangio cibi in scatola e surgelati , cibi precotti o preparati ,non uso il microonde.
Che tipi di esercizi fare per eliminare la pancia ?
Una costante e continua attività fisica porta a raggiungere ottimi traguardi , la pancia e un punto abbastanza duro da ridurre definitivamente, la chiave del successo è combinare tutti i fattori sopra elencati . Per ottenere dei risultati non basta solo allenare gli addominali con esercizi mirati , ma occorre lavorare tutto il corpo , ciò consentirà di bruciare più calorie e ridurre di conseguenza piu in fretta il girovita . Io mi alleno sempre con programmi a circuito , e poi in ogni seduta inserisco sempre esercizi specifici per i muscoli che mi interessa lavorare maggiormente in quella seduta di allenamento . Eseguire esercizi che coinvolgono tutto il corpo , porta a raggiungere una completa armonia fisica , con un dispendio calorico elevato . Quindi il suggerimento che vi do e quello di variare a giorni alterni gli allenamenti ,scegliere sempre una serie di esercizi che coinvolgono tutto il corpo da abbinare a quelli specifici per settore muscolare .
Vi riporto un programma di allenamento da svolgere a giorni alterni . Lunedì . Mercoledì e venerdì programma A ; martedì e giovedì programma B.
PROGRAMMA A
3 ROUND DI
2 ROUND DI
2 ROUND DI
2 ROUND DI
PROGRAMMA B
2 ROUND DI
2 ROUND DI
1 ROUND DI
2 ROUND DI
Un altra cosa da non tralasciare e l'idratazione della pelle , quindi un buon massaggio o automassaggio dell'addome, fatto con oli e prodotti naturali , vi porterà ulteriori benefici.
E come ultima cosa, almeno 3 volte a settimana al termine di ogni seduta effettuate esercizi per riequilibrare il vostro corpo come: stretching e relax. Riporto il video dei 5 riti tibetani riconosciuti come esercizi per allungare la vita , e alcuni esercizi di stretching
Eseguire 1 o 2 video tra quelli riportati e variarli tra loro ( 1 unico ROUND ) al termine della sessione di allenamento.
Con l'arrivo del bel tempo , ogni luogo può diventare la nostra palestra . Inoltre muovere il proprio corpo in mezzo alla natura ,all'aria aperta , oltre a dare benefici a livello fisico , porta molti vantaggi anche a livello mentale . Io passeggiando per alcuni paesi del Veneto , per effettuare un servizio fotografico , mi sono imbattuta in questa barca abbandonata e così ho studiato e adattato questo circuito , con gli strumenti trovati sul posto , facile e veloce che se ripetuto per 3 round ( io nel video mostro solo 1 round che prevede il ripetersi dei 4 esercizi per 2 volte ) vi permetterà di scolpire il vostro corpo e bruciare calorie . Tra 1 round e l'altro riposare 1 minuto .
Siamo giunti al termine di questa settimana di allenamento corpo perfetto , oggi vi posto l'ultimo allenamento di questo programma . In questo giorno andremo a lavorare in modo più intenso sulla parte alta del corpo ( braccia , schiena , addome , spalle )ed eseguiremo anche un workout di stretching per chiudere la settimana in bellezza e ritrovare la carica per affrontare nuovamente il programma a partire da Giorno 1.
Eseguire 2 round di ogni video , tra un round r l'altro riposare 1 minuti circa
Siamo , giunte quasi al capolinea di questa settimana di allenamento , oggi eseguiremo un allenamento super brucia grassi , un workout abbastanza intenso , che vi consentirà di bruciare calorie e scolpire il vostro corpo .
Eseguite 2 round di ogni video e riposate 1 minuti tra 1 round e l'altro
Ragazze come procedono i vostri allenamenti siete riuscite a terminare e svolgere l'allenamento giorno 1 e giorno 2 ? Bene dopo la sosta del mercoledì continuiamo con gli allenamenti fino ad arrivare a 5 allenamenti , per completare così la nostra settimana . L'allenamento di oggi , voglio dedicarlo interamente a due punti critici , cellulite e interno cosce , zone che portano ogni anno le donne a spendere centinaia di soldi in trattamenti e creme di bellezza . Come prima cosa volevo ricordare che tutto serve , ma la base principale per far funzionare al meglio il sistema del nostro corpo , prevenire la cellulite e ridurre il grasso corporeo sono:
Alimentazione equilibrata
Movimento fisico
Non esiste una pillola magica , ciò che premia sono i sacrifici , nessuno regala nulla , e le scuse e la pigrizia non servono a bruciare grassi e ad avere un corpo in salute .
Vi posto i video da eseguire in questo 3 giorno di allenamento , ogni video deve essere eseguito per 2 volte a partire dal primo esercizio , la pausa per ogni round deve essere circa di 1 minuto .
Se non disponete di cavigliere e manubri potete sostituire i manubri con le bottiglie e fare gli esercizi senza cavigliere , risulteranno meno intensi ma comunque efficaci
Questi 8 esercizi prevedono solo l'utilizzo di una semplice palla e sono ottimi per contrastare la cellulite
Questo video andrà a lavorare in modo intendo nell'interno cosce e tutto il corpo , occorrono solo 2 stracci per scivolare
Questi semplici esercizi daranno compattezza al vostro interno cosce anche qua occorre solo una palla comune
Buon allenamento e cercate di terminare al meglio anche questa sessione di esercizi . A presto .
Qualche settimana fa , sono stata inviata insieme a 9 amanti del fitness e blogger, presso il centro fitness McFIT di Milano, per provare un nuovo e rivoluzionario metodo di allenamento . Ho accettato questa sfida, con molto entusiasmo, pur essendo allo scuro di tutto , in quanto l'evento fitness era top secret.
Dopo la strepitosa accoglienza da parte dello staff del centro fitness McFit di Milano e le varie conoscenze con i ragazzi chiamati a provare insieme a me questo nuovo metodo rivoluzionario di interpretare il fitness , tra cui il trainer Lorenzo Palmieri , il blog travel Ale e le 7 blogger tutte molto di stile in quanto amanti e appassionate di moda , benessere e fitness , ha avuto inizio la mia avventura con il CYBEROBICS® .
Inizialmente credevo che tutto fosse basato esclusivamente sull'aerobica pura ,perché il nome mi suonava molto collegato all'aerobica , ma invece ho scoperto che questo metodo di allenamento virtuale, possiede una serie di svariati programmi molto vicini al mio metodo di concepire,interpretare e trasmettere il movimento , come faccio da diversi anni ,con i video fitness di mypersonaltrainertv su you tube , che consentono alle persone che scelgono di allenarsi in mia compagnia , di eseguire programmi fitness di ogni livello e difficoltà ,ad ogni ora , da un monitor video direttamente a casa propria .
CYBEROBICS® ,questa proposta di allenamento che sposa il reale e il virtuale , si contraddistingue con una svariata proposta di corsi con i migliori trainer degli Stati Uniti , parliamo di oltre 30 corsi , di cui si può usufruire nei 140 centri fitness McFit in Germania , Polonia , Spagna, Austria e Italia dalle 7 alle 23 . La particolarità delle sedute di allenamento e che pur restando chiusi fisicamente in una sala fitness , con la mente, grazie al coinvolgimento e la carica trasmessa dai migliori trainer del momento e agli scenari strepitosi in cui si ritrovano , è possibile viaggiare in qualsiasi parte del mondo , e confrontarsi con gli specialisti del fitness che pur in modo virtuale , solo lì per offrire professionalità e portare i partecipanti ai corsi sin dal primo momento al raggiungimento dei loro obiettivi nelle categorie Performance, Wellness e Cycling , Sfide personali e tutto ciò che va ben oltre i confini dell’allenamento tradizionale.
Tutto davanti il monitor e un grande spettacolo , anche se di fronte al cliente , è presente un istruttore virtuale , e non uno reale con cui comunicare , metodo che ad oggi la maggior parte delle persone è abituato ad eseguire nelle comuni palestre. l'allenamento con CYBEROBICS® , risulta coinvolgente , dinamico , è divertente , perché ti porta a conquistare ogni giorno sempre un po di più e a migliorare la tua performance fisica .
Quella con CYBEROBICS® è stata un esperienza entusiasmante , per me è stato fantastico confrontarmi con il trainer virtuale e i miei compagni di questa avventura a suon di burpees e push up con lo step , alla fine ho tenuto al meglio fino alla fine , ma diciamo che è stata impegnativa la sfida . Consiglio vivamente di provare questo nuovo metodo di allenamento , cercate il centro McFit più vicino e voi , e dateci dentro, fino al 17 maggio si può usufruire di una prova gratuita . CYBEROBICS® , inoltre dà la possibilità al mondo di muoversi in quanto , oltre ad essere un brand del gruppo McFIT, che con 1.400.000 abbonati in cinque paesi e oltre 230 centri fitness è la catena numero 1 in Europa. Da subito il prodotto CYBEROBICS® viene anche offerto in licenza nel mercato in costante crescita del fitness. In futuro, le aziende potranno diventare licenziatarie del prodotto e offrirlo ai propri dipendenti direttamente presso la propria sede, così come gli hotel potranno allestire una sala corsi CYBEROBICS® per i loro ospiti e i gestori di centri fitness potranno integrare o sostituire del tutto la loro offerta con i corsi CYBEROBICS®.
Vi elenco la combinazione di video da eseguire nel secondo giorno di allenamento , ho scelto degli esercizi con un livello medio , che non prevedono l'uso di nessun attrezzo fitness ,così sarà più facile per tutte riuscire ad eseguire e terminare tutto al meglio .
Come primo step andiamo a lavorare su glutei e addominali , in questo video vi mostro una sequenza di esercizi molto efficaci . Eseguite il video per 2 volte per una durata totale di 10 minuti , tra un round e l'altro per spiegarmi meglio prima di ripetere per la seconda volta lo stesso video riposate 1 minuto.
Dopo 1 minuto di pausa circa continuate eseguendo questo video dove vado a lavorare su tutto il corpo utilizzando delle pattine. Ripetete il video 2 volte con una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro
Dopo sempre un breve riposo continuate con questa sequenza di esercizi da ripetere per 3 round , qundi il video completo dovrà essere ripetuto per 3 volte con una pausa tra ogni round di 1 minuto circa
Chiudete il workout con 1 round di esercizi per addominali
Da non tralasciare infine qualche minuto di stretching e rilassamento , vi posto il video , potete anche eseguire solo alcuni esercizi se non volete eseguire tutto il round .
Buon allenamento e cercate sempre di dare il meglio .
Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi .
Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli .
Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli .
Allenamento GIORNO 1
Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per 5 volte . Se non avete un puff usate una sedia o il divano
Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba su è giù per 30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per 30" e 10" di pausa per ogni gamba . Ripetere tutto dal primo esercizio per 4 volte.
Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo.
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .
