L'autunno e ormai giunto da diverse settimane, e uno dei miei frutti rossi preferiti da mangiare in questa stagione e il Melograno. Nonostante prima di gustarlo, occorre tanta pazienza,perchè bisogna separare ad uno ad uno i grani, ne vale la pena farlo per le sue proprietà. Io spesso mi faccio dei frullati con i grani. Il melograno in sintesi e bene gustarlo di tanto in tanto perchè contiene :
-polifenoli ,flavonoidi,quindi un ottimo antiossidante cellulare, contro i danni causati dai radicali liberi, la buccia inoltre contiene acido allagico. Per mantenersi in forma, ogni individuo, dovrebbe assumere una quantità di antiossidanti giornaliera, pari a 4/6 dosi di frutta e verdura
-sali minerali, in prevalenza magnesio, potassio,rame e fosforo, in minor quantità ferro, sodio e calcio
-acqua e fibre
-vitamine A,B,C,E,K
-tanino, quindi e un buon astringente ,utile contro la diarrea
-ha proprietà benefiche sull'apparato cardiocircolatorio
-e antibatterico e antinfiammatorio
Quindi visto le innumerevoli proprietà di questo frutto, ogni tanto nel carrello della spesa inseriamo anche qualche melograno.
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Questo esercizio e utile per migliorare l'equilibrio e rinforzare e tonificare il retto dell'addome , obliqui e inferiori della schiena. Assumere la posizione di plank appoggiando il carico del peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, formando una linea dritta dalla testa ai piedi. Mantenere la posizione il più possibile. Ripetere 4 volte .
Stretching Inferiori della schiena
Stretching Lower Back Esercizio per allungare gli inferiori della schiena .Sdraiati in posizione prona,con le mani sotto le spalle . Spingi con intensità sulle mani , tenendo le anche verso il basso e il collo in linea con la colonna vertebrale e solleva il petto e il tronco dal pavimento .Questo eserczio allunga in modo indiretto anche glutei e bicipite femorali.
Dedicare un giorno della settimana al Relax Totale aiuta ad affrontare al meglio i propri impegni settimanali
Buongiorno, e importante fare attività fisica, anche bella intensa,come i miei allenamenti preferiti Tabata Workout,ma oltre a non trascurare tutti i giorni a fine allenamento l'allungamento muscolare, e bene dedicare una seduta completa al rilassamento totale del corpo, io di solito lo faccio il sabato o la domenica, e vi garantisco che mi consente di affrontare la settimana con grande carica ed energia. Su you tube trovi alcuni dei miei video proprio dedicati al relax, puoi accedere alla playlist direttamente dal mio blog nella voce Social Web trovi il link.
Olio di Mandorle Dolci da massaggio
L'olio di Mandorle dolci, si ricava dalle pressione delle mandorle dolci a freddo, contiene vitamine B ed E ,deve essere usato puro al 100% e biologico. E un ottimo olio da massaggio,inoltre può essere usato come olio vettore per creare oli da massaggio personalizzati , grazie all'aggiunta al suo interno di oli essenziali. Le proprietà dell'olio di Mandorle dolci in sintesi sono le seguenti:
-nutritivo, quindi si può applicare sulla pelle secca e fragile come quella dei bambini e neonati
-aiuta a prevenire ed attenuare le smagliature
-e un ottimo rilassante, quindi se massaggiato sul corpo prima di andare a letto aiuta a conciliare il sonno
-attenua il prurito
-puo essere usato per la pulizia profonda del viso
-come Scrub, se mescolato con lo zucchero di canna
-se applicato subito dopo la doccia da bagnati dona alla pelle morbidezza
-può essere applicato per eleminare i residui della ceretta
-si può applicare sulle labbra al posto del burro di cacao
-ottimo impacco per i capelli secchi, crespi e sfibrati, applicato sui capelli bagnati prima dello shampoo, dona morbidezza.
Mandorle “frutta secca ” proprietà
Le Mandorle, sono classificate come frutta secca, con un importante contenuto calorico, in quanto ricche di grassi in prevalenza monoinsaturi e polinsaturi. Contengono poco più del 14% di proteine, circa il 3 % di carboidrati e il restante della fetta% è occupato dai grassi. Dato l'alto contenuto di grassi,circa 600 Kcal in 100g di prodotto, si possono consumare anche tutti i giorni,ma con moderazione . Le Mandorle , hanno specifiche proprietà che apportano benefici al benessere del corpo in generale:
-sono saziante ed energetica , ottime da consumare prima dell'attività fisica;
-aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo per i grassi specifici che contengono ;
-riducono il fattore di rischio di malattie cardiovascolari e del diabete;
-rinforzano le ossa;
-contengono: ferro,fibre,magnesio,fosforo,potassio,calcio,vitamine sopratutto B2 ed E ;
-fanno bene all'umore;
-riducono le in
fiammazioni e lo stress ossidativo, quindi utili a combattere i radicali liberi e l'invecchiamento cellulare, tra cui l'aspetto della pelle e capelli;
-hanno un basso indice glicemico.
Plank con una gamba elevata su palla medica e una in sospensione
Questo esercizio di livello avanzato, permette di miglorare equilibrio, postura e forza. I muscoli coinvolti sono pettorali, retto addominale, obliqui , inferiori della schiena, glutei e quadricipite. L'esercizio va eseguito in posizione statica, quindi una volta assunta la posizione mantenerla per un massimo di secondi possibile , cambiare gamba e ripetere nuovamente dalla parte opposta . Svolgere 4 serie a destra e 4 serie a sinistra, con un recupero tra una serie e l'altra di 20/30". 
Video Esercizi per rinforzare e rilassare i paravertebrali e inferiori della schiena
Questo esercizio , di livello facile, e in grado di migliorare la postura , rinforzare e stabilizzare il "Core" Corsetto addominale, che comprende i muscoli del Retto Addominale, Obliqui, Trasverso, Quadrato dei Lombi, Diaframma, Pavimento Pelvico e Paravertebrali. Inoltre lavora anche sui glutei . Quando si esegue questo esercizio, bisogna restare con la schiena dritta il più possibile , e le anche parallele al pavimento. Restare sollevati con l'arto superiore e inferiore opposto , per 30". Ripetere dalla parte opposta. Eseguire 4 serie x 30" sia da una parte che dall'altra.
Di fianco trovi il link per accedere ai miei video su you tube , dove troverai diversi allenamenti per rinforzare la Schiena , gli addominali, e il Core.
Attrezzo Fitness Fitball o Palla Svizzera
Allenarsi con la Fitball, questa palla in pvc, di diametro variabile, ( scegliere la dimensione che vi consenta di sedervi sulla palla ) , comporta numerosi vantaggi dal punto di vista fitness e motorio. Gli esercizi svolti con la Fitball data l'instabilità da questo attrezzo fitness, vi permetteranno di migliorare : forza, equilibrio, postura, tono muscolare, flessibilità e mobilita articolare, portando benefici alla vostra schiena e al resto del corpo.
