Pubblicato Lascia un commento per Allenamento giorno 3 speciale per contrastare la cellulite 

Ragazze come procedono i vostri allenamenti siete riuscite a terminare e svolgere l'allenamento giorno 1 e giorno 2 ? Bene dopo la sosta del mercoledì continuiamo con gli allenamenti fino ad arrivare a 5 allenamenti ,  per completare così la nostra settimana . L'allenamento di oggi , voglio dedicarlo interamente a due punti critici , cellulite e interno cosce , zone che portano ogni anno le donne a spendere centinaia di soldi in trattamenti e creme di bellezza . Come prima cosa volevo ricordare che tutto serve , ma la base principale per far funzionare al meglio il sistema del nostro corpo , prevenire  la cellulite e ridurre il grasso corporeo sono: 

Alimentazione equilibrata 

Movimento fisico 


Non esiste una pillola magica , ciò che premia sono i sacrifici , nessuno regala nulla , e le scuse e la pigrizia non servono a bruciare grassi e ad avere un corpo in salute . 

Vi posto i video da eseguire in questo 3 giorno di allenamento , ogni video deve essere eseguito per 2 volte a partire dal primo esercizio , la pausa per ogni round deve essere circa di 1 minuto . 

Se non disponete di cavigliere e manubri potete sostituire i manubri con le bottiglie e fare gli esercizi senza cavigliere , risulteranno meno intensi ma comunque efficaci 

Questi 8 esercizi prevedono solo l'utilizzo di una semplice palla e sono ottimi per contrastare la cellulite 

Questo video andrà a lavorare in modo intendo nell'interno cosce e tutto il corpo , occorrono solo 2 stracci per scivolare 

 Questi semplici esercizi daranno compattezza al vostro interno cosce anche qua occorre solo una palla comune 


Buon allenamento e cercate di terminare al meglio anche questa sessione di esercizi . A presto . 

Pubblicato Lascia un commento per Quando l’allenamento e la tecnologia si uniscono, è possibile sudare oltre gli spazi  : CYBEROBICS®, un allenamento fitness a portata di tutti . 

Qualche settimana fa , sono stata inviata insieme a 9  amanti del fitness e blogger, presso il centro fitness McFIT di Milano, per provare un nuovo  e rivoluzionario metodo di allenamento .  Ho accettato questa sfida, con molto entusiasmo, pur essendo allo scuro di tutto , in quanto l'evento fitness era top secret.


Dopo la strepitosa accoglienza da parte dello staff del centro fitness McFit  di Milano  e le varie conoscenze con i ragazzi chiamati a provare insieme a me questo nuovo metodo rivoluzionario di interpretare il fitness , tra cui  il trainer Lorenzo Palmieri , il blog travel Ale e le 7 blogger  tutte molto di stile in quanto  amanti e appassionate di moda , benessere e fitness , ha avuto inizio la mia avventura con il CYBEROBICS®  .



Inizialmente credevo che tutto fosse basato esclusivamente sull'aerobica pura  ,perché il nome mi suonava molto collegato all'aerobica  , ma invece ho scoperto che questo metodo di allenamento virtuale,  possiede una serie di svariati programmi molto vicini al mio metodo di concepire,interpretare e trasmettere il movimento , come faccio da diversi anni ,con i video fitness di mypersonaltrainertv su you tube , che consentono alle persone che scelgono di allenarsi in mia compagnia ,  di eseguire programmi fitness di ogni livello e difficoltà ,ad ogni ora , da un monitor video direttamente a casa propria  . 


CYBEROBICS® ,questa   proposta di allenamento che sposa il reale e il virtuale , si contraddistingue con una svariata proposta di corsi con i migliori trainer degli Stati Uniti  , parliamo di oltre 30 corsi , di cui si può usufruire nei  140 centri fitness McFit in Germania , Polonia , Spagna, Austria e  Italia  dalle 7 alle 23 . La particolarità delle sedute di allenamento e che pur restando chiusi fisicamente  in una sala fitness , con la mente, grazie al coinvolgimento e la carica trasmessa dai migliori trainer del momento e agli scenari strepitosi in cui si ritrovano , è possibile viaggiare in qualsiasi parte del mondo , e confrontarsi con gli specialisti del fitness che pur in modo virtuale , solo lì per offrire  professionalità e portare  i partecipanti ai corsi  sin dal primo momento al raggiungimento dei loro obiettivi nelle categorie Performance, Wellness e Cycling , Sfide personali e tutto ciò che va ben oltre i confini dell’allenamento tradizionale.


Tutto davanti il monitor e un grande spettacolo , anche se  di fronte al cliente , è presente un istruttore virtuale , e non uno reale con cui comunicare , metodo che ad oggi la maggior parte delle persone è abituato ad eseguire nelle comuni palestre. l'allenamento con CYBEROBICS® , risulta coinvolgente , dinamico , è divertente , perché ti porta a conquistare ogni giorno sempre un po di più e a migliorare la tua performance fisica .


Quella con CYBEROBICS® è stata un esperienza entusiasmante , per me è stato fantastico confrontarmi con il trainer virtuale e i miei compagni di questa avventura  a suon di burpees e push up con lo step , alla fine ho tenuto al meglio fino alla fine , ma diciamo che è stata impegnativa la sfida . Consiglio vivamente di provare questo nuovo metodo di allenamento , cercate il centro McFit più vicino e voi , e dateci dentro, fino al 17 maggio si può usufruire di una prova gratuita . CYBEROBICS® , inoltre dà la possibilità al mondo di muoversi in quanto , oltre ad essere un brand del gruppo McFIT, che con 1.400.000 abbonati in cinque paesi e oltre 230 centri fitness è la catena numero 1 in Europa. Da subito il prodotto CYBEROBICS® viene anche offerto in licenza nel mercato in costante crescita del fitness. In futuro, le aziende potranno diventare licenziatarie del prodotto e offrirlo ai propri dipendenti direttamente presso la propria sede, così come gli hotel potranno allestire una sala corsi CYBEROBICS® per i loro ospiti e i gestori di centri fitness potranno integrare o sostituire del tutto la loro offerta con i corsi CYBEROBICS®.

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento Giorno 2 come avere un corpo perfetto 

Vi elenco la combinazione di video da eseguire nel secondo giorno di allenamento , ho scelto degli esercizi con un livello medio , che non prevedono l'uso di nessun attrezzo fitness ,così sarà più facile per tutte riuscire ad eseguire e terminare tutto al meglio . 

  • Come primo step andiamo a lavorare su glutei e addominali , in questo video vi mostro una sequenza di esercizi molto efficaci . Eseguite il video per 2 volte per una durata totale di 10 minuti , tra un round e l'altro per spiegarmi meglio prima di ripetere per la seconda volta lo stesso video riposate 1 minuto. 

  • Dopo 1 minuto di pausa circa continuate eseguendo questo video dove vado a lavorare su tutto il corpo utilizzando delle pattine. Ripetete il video 2 volte con una pausa di 1 minuto tra un round e l'altro 

  • Dopo sempre un breve riposo continuate con questa sequenza di esercizi da ripetere per 3 round , qundi il video completo dovrà essere ripetuto per 3 volte con una pausa tra ogni round di 1 minuto circa 

  • Chiudete il workout  con 1 round di esercizi per addominali 

  • Da non tralasciare infine qualche minuto di stretching e rilassamento , vi posto il video , potete anche eseguire solo alcuni esercizi se non volete eseguire tutto il round . 

Buon allenamento e cercate sempre di dare il meglio . 

Pubblicato Lascia un commento per Come avere un corpo perfetto allenati con me per 1 settimana intera . Giorno 1 

Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi . 

Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli . 

Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli . 

Allenamento GIORNO 1 

  • Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per  5 volte . Se non avete un puff  usate una sedia o il divano 
  • Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba  su è giù per  30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per   30" e 10" di pausa per ogni gamba  . Ripetere tutto dal primo esercizio  per 4 volte. 

     

  •  Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo. 

     

 
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento con gli elastici 

La fascia elastica o body bend  o elastiband  , è un attrezzo piccolo , poco ingombrante e facilmente trasportabile anche in viaggio ,economico ma capace di allenare tutto il corpo , con risultati mirati ed efficaci . L'allenamento con gli elastici , permette di scolpire il corpo al meglio. In commercio ci sono tantissime forme e dimensioni . Gli elastici vanno scelti a seconda della propria forza resistenza  e peso , e si trovano in tutti i negozi di articoli fitness . 

  • bande elastiche o body band , quelle liscie , senza aperture , vendute a rotoli , la cui lunghezza può essere scelta a proprio piacimento , si possono annodare , allungare o accorciare a seconda dell'utilizzo ,  si classificano  per colore , ogni colore a seconda del marchio corrisponde ad una maggiore resistenza che differenzia l'elasticità dell'elastico , io consiglio di scegliere un elastico con media resistenze di apertura . 

  

  • elastici tubolari , che possono avere manici e diverse forme e aperture , e a seconda della forma o della lunghezza possono essere utilizzati solo per alcuni esercizi o movimenti . 

  

 

  • Elastiband , un particolare elastico di tessuto , con aperture numerate , dove è possibile infilare al suo interno mani piedi , polsi e caviglie 

  

  • Bande di resistenza che hanno forma chiusa , e sono di diverse dimensioni e resistenza . 

  
Con gli elastici ci si può allenare all'aperto , in casa , in palestra . Vi posto alcuni video con i diversi elastici . 

 

 

Pubblicato Lascia un commento per Stretching delle anche

Ho studiato questo  video esercizio , raccogliendo alcuni degli esercizi più efficaci per allungare i muscoli delle anche . Se eseguiti almeno 3 volte a settimana vi daranno degli ottimi benefici 

Pubblicato Lascia un commento per Perché è importante idratare il proprio corpo 

  

Idratare il proprio corpo è un passo molto importante che deve essere sempre in prima linea nella dieta e nella quotidianità .  L'idratazione è fondamentale per mantenere elastici i tessuti e permettere agli organi di mantenere la loro perfetta utilità . 

Come è possibile acquisire l'acqua necessaria ? 

L'acqua  necessaria  per il nostro organismo , oltre che ad assimilarla bevendo molta acqua , è possibile assumerla anche da molti alimenti che mangiano, in natura ce ne sono molti ricchi di acqua . 

Quanta acqua bisogna bere al giorno ? 

Non bisogna mai limitare il consumo di acqua , la dose giornaliera approssimativamente consigliata e di 8/ 10 bicchieri al giorno oppure 1,5/2 litri al giorno a seconda del dispendio di liquidi che si hanno nella quotidianità, si può anche bere oltre i 2 litri  . L'acqua può essere bevuta pura o con l'aggiunta di vitamine , sali . Il consiglio e quello di bere prima di avere sete , anche se chi ha una dieta alimentare ricca di cibi che contengono acqua , sentirà meno bisogno di bere . 

Quali sono i benefici nell'appartare la giusta idratazione al corpo ? 

L'idratazione oltre che a migliorare l'aspetto della pelle , migliorare  molte funzioni del nostro organismo , aiuta anche ad accelerare il processo di metabolismo utile per bruciare grassi e perdere peso , inoltre mantiene l'equilibrio della muscolatura , mantiene la regolarità intestinale e dei reni . 

Perche è bene idratarsi durante l'attività fisica ? 

Quando ci si allena , il corpo perde molti liquidi e per non incombere a processi di disidratazione  e opportuno rimanere idratati bevendo una giusta quantità di acqua dopo ogni sessione di allenamento , per mantenere in equilibrio i fluidi del corpo . 

Quali sono i cibi ricchi di acqua ? 

Ci cono molti tipi di frutta e verdura  che dissetano e contengono un alto contenuto di acqua , vi elenco alcuni  alimenti che ne contengono per la maggiore  : 

Cetrioli , lattuga , sedano , pomodori , ravanelli ,cicoria ,spinaci , peperoni , cavolfiori , broccoli , carote , fragole , anguria , pompelmo, melone , fragole , arancie,  zucca , cardi , radicchio , finocchio , pesca . 

La maggior parte di alimenti ricchi di acqua sono frutta e verdure , che oltre ad acqua apportano vitamine e nutrienti necessari per uno stile di vita sano, inoltre contengono poche calorie . 

Se si abbina la giusta quantità di alimenti e acqua , si ottengono ottimi benefici per la salute , inoltre se si ha una buona idratazione non si soffre di fame spesso , e si evitano le abbuffate , che sono causa di aumento di peso .  

Anche se non sentite il bisogno di bere o mangiare alimenti ricchi di acqua , perché avete fretta o vi dimenticate , cercate di sforzarvi , e di dare al vostro corpo sempre una corretta idratazione . 


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Pubblicato 1 commento su Stretching per stare meglio e rigenerare le articolazioni 

Allenarsi è importante , ogni soggetto a modo suo e in base alle proprie esigenze e problematiche fisiche , deve fare il possibile per scegliere e trovare la propria attività fisica , c'è un attività motoria per tutti . Oltre che ad avere cura di svolgere un allenamento muscolare di rinforzo , è utile ricordarsi che esiste anche lo stretching , un attività che spesso viene sottovalutata è dimenticata , il consiglio che io do ,e quello di praticare qualche esercizio di stretching al termine di ogni allenamento e di dedicare almeno due sedute a settimana  da 30 minuti circa per effettuare esercizi di allungamento . Lo stretching serve per aumentare la flessibilità , elasticità , ridurre la fatica muscolare , per prevenire traumi e contratture muscolari , inoltre favorisce la circolazione e stimola la lubrificazione articolare , che è causa di malattie  generative come artrosi e artrite . Ho scelto per voi questo mio video di esercizi stretching facili , adatto a tutti  , questi semplici movimenti saranno utili e rigenerativi . 

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Pubblicato 1 commento su Rughe del contorno labbra ridotte : Esercizi fitness per ridurre le rughe

Come ogni parte del corpo anche il viso e pieno di muscoli che meritano di essere allenati  . Gli esercizi facciali aiutano a ridurre le rughe e a donare al viso un aspetto luminoso e disteso . Nel video mostro alcuni esercizi , di cui 2 fitness e 1 utilizzando la coppetta vacuum , un apposito strumento di bellezza e benessere utile per contrastare rughe e cellulite . In commercio se ne trovano di diverse misure in vetro o in plastica , io utilizzo quella in vetro. Oltre alla coppetta prima degli esercizi massaggio qualche goccia di olio di argan a cui aggiungo  il mio segreto di bellezza, 1 goccia di olio di rosa bulgara . Non è a buon mercato ma credetemi è eccezionale anzi super . 

Esercizi fitness per contrastare e ridurre le rughe del contorno della bocca.

  1. Muovere  la bocca come per dare un bacio per 20 volte 
  2. In questo esercizio uso la coppetta vacuum ( che quando si fa aderire alla pelle crea un vuoto d'aria )
  3. Spostare la bocca come per fare una smorfia, tenete  le labbra socchiuse e muoverle a destra e sinistra per 20 volte.

Ripetete  i movimenti per 3 volte dall'inizio .  
 

  
 

Pubblicato Lascia un commento per Cellulite : come combatterla per un corpo più bello 

La cellulite e il nemico numero uno di tutte le donne . La cellulite è una infiammazione del tessuto connettivo , che comporta l'aumento del grasso sottocutaneo , e la formazione della cellulite , a seconda della sua gravità viene divisa in 3 stadi 

  • Primo stadio : La famosa buccia d'arancia che se trattata è più facile da ridurre , in quanto si nota solo quando si stringe tra le dita la pelle  
  • Secondo stadio : Si passa ad  un livello più grave della buccia d'arancia dove si evidenziano anche piccoli rilievi e la buccia d'arancia e ben evidente  ad occhio e la pelle comincia a perdere elasticità  
  • Terzo stadio : È quello più grave dove la pelle si mostra gonfia , perde tono ed elasticità e si notano molti rilievi nella pelle   

Le cause, che formano la cellulite  possono essere legate a tanti fattori ne cito alcuni : genetici , ormonali , vita sedentaria , problemi legati al microcircolo, alimentazione sbagliata , stress , postura . 

Tutti questi fattori associati , creano la cellulite che si forma su : cosce , glutei , fianchi , braccia . Con i giusti accorgimenti , e costanza , anche se non è possibile ridurla  completamente la cellulite , una volta che si è formata , tanto si può fare. 

  1. Alimentazione : una dieta varia e bilanciata consente di limitare i danni , io consiglio di ridurre  zuccheri e sale e di bere almeno 1 litro e mezzo di acqua . Quando si è vicini il ciclo e durante limitare gli  alimenti lievitati e farinacei , sostituirli con quelli integrali . Mangiare frutta e verdure e alimenti ricchi di fibra , preferire frutta  rossa e gialla.
  2. Attività fisica : io consiglio di praticare circuiti almeno 4 volte a settimana , dove si lavora tutto il corpo e si alternano esercizi per la parte bassa e alta . Limitare   la corsa e preferire la camminata veloce 
  3. Trattamenti estetici specifici , massaggi manuali o con apposite macchine 
  4. Utilizzare olio essenziali e auto assaggio dopo la doccia .

Per favorire lo smaltimento dei liquidi, oltre che dall'attività fisica e la dieta, massaggi e trattamenti estetici , di cui ve ne parlerò nei prossimi articoli ,si possono trarre dei benefici anche da un semplice auto massaggio da effettuare dopo la doccia con oli essenziali .  Io vi indico quelli che di solito utilizzo e anche qualche variante . 

  • Variante oli 1 :  Unire all'olio vettore della Centella Asiatica, ottima per contrastare la cellulite, 3 gocce di arancio amaro (anticellulite e tonico per la circolazione), 3 gocce di menta piperita (utile per attivare la circolazione e sgonfiare) e 3 gocce di ginepro (tonico ed elasticizzante per la pelle)
  • Variante 2 :olio vettore argan o centella o mandorla , unire 3 gocce di arancio amaro( anti cellulite e tonico per la circolazione )  e rosmarino ( 
  • Variante 3 : olio vettore argan , centella , mandorle , unire 3 gocce di rosmarino( ottimo per la cellulite , circolazione ) e 3 di pompelmo( utile per rassodare , attenuare la ritenzione idrica e l'adipe localizzato ). 

Vi posto i 3 link dove trovate anche altre varianti di oli dei miei auto massaggi per ridurre la cellulite su pancia , braccia e gambe . 

P.s gli oli essenziali agrumati non vanno usati quando ci si espone al sole , se si è in gravidanza non tutti gli oli sopra citati sono adatti e anche se si soffre di gravi patologie di salute .