I MIEI CONSIGLI PER UN CORPO SEMPRE IN FORMA
Alice e la Regina della Cucina del Web, e amica ,ogni giorno Alice prepara sul canale mypersonaltrainertv tantissime ricette, facili da preparare e nello stesso tempo salutare e gustose. Io ho deciso di condividere la ricetta di queste barrette energetiche da gustare prima o durante un allenamento sportivo.
L'olio Essenziale di Pompelmo si ottiene dalla spremitura a freddo della buccia, deve sempre essere puro al 100% e non vai usato da solo,le gocce devono sempre essere diluite in acqua, creme o oli vettori ( mandorla,avacado,germe di grano ecc..). Le gocce di olio essenziale possono essere diluite nella vasca da bagno e immergersi dentro( circa 8/10 gocce )nei bruciaprofumi( 3/5 gocce) per rinfrescare l'ambiente ,nelle creme o negli oli vettori( 3/6 gocce)per massaggi. L'olio di pompelmo e un fotosensibile, quindi non deve essere applicato sulla pelle se ci si espone al sole .
Le proprità benefice dell'olio di pompelmo sono le seguenti:
-allieva stanche
zza fisica e mentale
-restituisce tono al muscolo e alla pelle
-allieva lo stress,ansia e depressione
-antinsettico e antinfiammatorio
-ha azione benefica sul tessuto adiposo
-allieva dolori muscolari
-previene ed allieva cellulite e ritenzione idrica
-rinfresca gli ambienti quindi può essere usato nei bruciaprofumi e per pulire la casa
In breve il pompelmo ha le seguenti proprietà:
ccelera la trasformazione di grassi in energia se assunto poco dopo un pasto ricco
Il pompelmo oltre ad apportare benefici al corpo,può alterare la funzione di determinati farmaci. Quindi se si assumono farmaci e bene consumarlo con moderazione o consultare il proprio medico.
Allenamento completo,utile per alleviare e prevenire i dolori alla schiena. Eseguire un circuito stretching anche tutti i giorni
L'autunno e ormai giunto da diverse settimane, e uno dei miei frutti rossi preferiti da mangiare in questa stagione e il Melograno. Nonostante prima di gustarlo, occorre tanta pazienza,perchè bisogna separare ad uno ad uno i grani, ne vale la pena farlo per le sue proprietà. Io spesso mi faccio dei frullati con i grani. Il melograno in sintesi e bene gustarlo di tanto in tanto perchè contiene :
-polifenoli ,flavonoidi,quindi un ottimo antiossidante cellulare, contro i danni causati dai radicali liberi, la buccia inoltre contiene acido allagico. Per mantenersi in forma, ogni individuo, dovrebbe assumere una quantità di antiossidanti giornaliera, pari a 4/6 dosi di frutta e verdura
-sali minerali, in prevalenza magnesio, potassio,rame e fosforo, in minor quantità ferro, sodio e calcio
-acqua e fibre
-vitamine A,B,C,E,K
-tanino, quindi e un buon astringente ,utile contro la diarrea
-ha proprietà benefiche sull'apparato cardiocircolatorio
-e antibatterico e antinfiammatorio
Quindi visto le innumerevoli proprietà di questo frutto, ogni tanto nel carrello della spesa inseriamo anche qualche melograno.
Questo esercizio e utile per migliorare l'equilibrio e rinforzare e tonificare il retto dell'addome , obliqui e inferiori della schiena. Assumere la posizione di plank appoggiando il carico del peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi, formando una linea dritta dalla testa ai piedi. Mantenere la posizione il più possibile. Ripetere 4 volte .
Stretching Lower Back Esercizio per allungare gli inferiori della schiena .Sdraiati in posizione prona,con le mani sotto le spalle . Spingi con intensità sulle mani , tenendo le anche verso il basso e il collo in linea con la colonna vertebrale e solleva il petto e il tronco dal pavimento .Questo eserczio allunga in modo indiretto anche glutei e bicipite femorali.
Buongiorno, e importante fare attività fisica, anche bella intensa,come i miei allenamenti preferiti Tabata Workout,ma oltre a non trascurare tutti i giorni a fine allenamento l'allungamento muscolare, e bene dedicare una seduta completa al rilassamento totale del corpo, io di solito lo faccio il sabato o la domenica, e vi garantisco che mi consente di affrontare la settimana con grande carica ed energia. Su you tube trovi alcuni dei miei video proprio dedicati al relax, puoi accedere alla playlist direttamente dal mio blog nella voce Social Web trovi il link.
L'olio di Mandorle dolci, si ricava dalle pressione delle mandorle dolci a freddo, contiene vitamine B ed E ,deve essere usato puro al 100% e biologico. E un ottimo olio da massaggio,inoltre può essere usato come olio vettore per creare oli da massaggio personalizzati , grazie all'aggiunta al suo interno di oli essenziali. Le proprietà dell'olio di Mandorle dolci in sintesi sono le seguenti:
-nutritivo, quindi si può applicare sulla pelle secca e fragile come quella dei bambini e neonati
-aiuta a prevenire ed attenuare le smagliature
-e un ottimo rilassante, quindi se massaggiato sul corpo prima di andare a letto aiuta a conciliare il sonno
-attenua il prurito
-puo essere usato per la pulizia profonda del viso
-come Scrub, se mescolato con lo zucchero di canna
-se applicato subito dopo la doccia da bagnati dona alla pelle morbidezza
-può essere applicato per eleminare i residui della ceretta
-si può applicare sulle labbra al posto del burro di cacao
-ottimo impacco per i capelli secchi, crespi e sfibrati, applicato sui capelli bagnati prima dello shampoo, dona morbidezza.
Le Mandorle, sono classificate come frutta secca, con un importante contenuto calorico, in quanto ricche di grassi in prevalenza monoinsaturi e polinsaturi. Contengono poco più del 14% di proteine, circa il 3 % di carboidrati e il restante della fetta% è occupato dai grassi. Dato l'alto contenuto di grassi,circa 600 Kcal in 100g di prodotto, si possono consumare anche tutti i giorni,ma con moderazione . Le Mandorle , hanno specifiche proprietà che apportano benefici al benessere del corpo in generale:
-sono saziante ed energetica , ottime da consumare prima dell'attività fisica;
-aiutano ad abbassare il colesterolo cattivo per i grassi specifici che contengono ;
-riducono il fattore di rischio di malattie cardiovascolari e del diabete;
-rinforzano le ossa;
-contengono: ferro,fibre,magnesio,fosforo,potassio,calcio,vitamine sopratutto B2 ed E ;
-fanno bene all'umore;
-riducono le in
fiammazioni e lo stress ossidativo, quindi utili a combattere i radicali liberi e l'invecchiamento cellulare, tra cui l'aspetto della pelle e capelli;
-hanno un basso indice glicemico.