Voglio allenarmi una settimana completa con voi , proponendo ogni giorno , una serie di esercizi diversi .
Ogni allenamento sarà formato da diversi esercizi che vi indicherò anche in che modo eseguirli .
Ogni giorno si andrà a lavorare sempre su tutto il corpo , perché per ottenere dei risultati , sopratutto per il sesso femminile , e consigliato in ogni seduta lavorate sempre tutti i muscoli .
Allenamento GIORNO 1
- Plank alternato con sollevamento braccia e gambe ,eseguire l'esercizio per 1 minuto riposare 20 secondi e ripeterlo per 5 volte . Se non avete un puff usate una sedia o il divano
- Esercizi per glutei schiena e bicipiti femorali . Spingere avanti e dietro la palla , mantenendo i glutei sospesi per 30" e 10" di pausa . Alzata di gamba stesa, eseguire dei movimenti con la gamba su è giù per 30" con 10" di pausa . Ponte 1 gamba eseguire il movimento per 30" e 10" di pausa per ogni gamba . Ripetere tutto dal primo esercizio per 4 volte.
- Box jump alternato combinato con push up. Eseguire l'esercizio per 40" pausa di 10" e ripetere 4 volte. Effettuare 2 salti e un push come mostro nel video .Se non riesci a saltare un ostacolo così alto utilizzane uno più piccolo.
Eseguire questa sequenza di video tutti in un solo giorno . Buon allenamento .