Tag: Fitness

Pubblicato Lascia un commento per Allenamento ad alta  intensità per bruciare grassi e scolpire il corpo 

Ciao e buona domenica a tutti . Oggi ultima domenica del mese , di solito io la domenica riposo non mi alleno ( io mi alleno tutti i giorni dal lunedì al venerdì e sabato esercizi solo di stretching), se no l'ultima domenica del mese , dove ogni volta eseguo sempre lo stesso allenamento dalla durata di circa 60 minuti ,di cui 40 minuti dedicati ad un allenamento intenso e 20 minuti dedicati al relax e alla meditazione . Come trovate scritto nella descrizione dei miei video fitness  su you tube , l'allenamento ad alta intensità fatto con degli esercizi che coinvolgono tutta la muscolatura porta benefici sia dal punto di vista del dimagrimento che muscolare . Naturalmente il tutto deve essere abbinato alla costanza e ad un'alimentazione equilibrata . L'allenamento ad alta intensità porta innumerevoli benefici , rinforza il corpo è attiva meccanismi energetici in grado di ridurre la massa grassa . Sotto vi riporto la sequenza in ordine e il numero dei round che svolgo per ogni video , di cui inserito link che vi collega direttamente  al canale su you tube . Io uso anche i kett ma se non li avete usate manubri o una bottiglia di acqua.

Allenamento intenso : 

  • 2 round https://youtu.be/I879qdzr224
  • 2 round https://youtu.be/LQydjnGBsYo
  • 2 round https://youtu.be/EsuS2l63xo4

Relax : 

  • 1 round https://youtu.be/56E9ChQqLF0
  • 1 round https://youtu.be/NnsT8ujnaWE

Mentre eseguo questi esercizi di relax, ascolto musica molto rilassante . Al termine dello stretching ,chiudo il workout ,restando 3 minuti con il corpo completamente abbandonato sul tappetino e rilasso ogni singolo muscolo percependo la distensione di ogni parte del mio corpo . 

Buon allenamento anche a voi se 2 round sono troppi eseguite anche un unico round per ogni video.

 

Pubblicato Lascia un commento per Come si può cambiare il proprio corpo grazie ad allenamenti mirati da me realizzati. 

  
Premetto dicendo che è tutto reale , la donna della foto e la stessa , ho solo tagliato la faccia per questioni di riservatezza come da lei richiesto . La prima foto risale al 20 dicembre 2015 la seconda al 22 febbraio 2016 . La donna nella foto ha 41 anni , e grazie ai miei allenamenti mirati, e ad alimentazione equilibrata da lei organizzata ,senza alcun altra aggiunta di pillole dimagranti o altre cose commerciali , con costanza in 2 mesi ha raggiunto questo soddisfacente risultato, come potete notare dalla foto. L'allenamento svolto nel corso di questi 2 mesi da me consigliato è stato il seguente. Vi riporto i link dei video, in sequenza di esecuzione ,  così potete accedere direttamente da questa pagina( il numero davanti il link si intende il numero di round( video completo )  da eseguire nel corso della seduta . Eseguite questa sequenza di esercizi dalle 3 alle 4 volte a settimana . 

  • 1 https://youtu.be/9zwGX6GIQE4
  • 2 https://youtu.be/Mhu4eXctL7YL
  • 3 https://youtu.be/I879qdzr224

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Pubblicato 1 commento su Video esercizi  per dimagrire e tonificare tutto il corpo 

Questi due  esercizi multi articolari  davvero intensi in esplosione , sono efficaci per  dimagrire e scolpire i muscoli di tutto il corpo in quanto vengono combinati diversi movimenti .

  • Nel video di un livello superiore , eseguo lo squat  da assumere da posizione seduta con slancio e salto ninja con gambe chiuse. 
  • Nel  video di un livello meno intenso eseguo un  jumping jack combinato con salto ninja e push up.

Eseguite ogni sequenza di esercizio 4 volte  per 20" con 10" di pausa per un totale di 8 volte . Se invece scegliete solo un video eseguitelo per 8 volte . 

Esercizio livello meno avanzato 

Link : 

 Jumping jack ninja push up 

Esercizio Livello avanzato 

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Pubblicato 2 commenti su Allenamento in sospensione da tutti conosciuto come “Trx”

Ho provato questo nuovo metodo di allenamento funzionale , e devo ammettere che il lavoro che si sente sul corpo e sui muscoli è veramente notevole. Da tempo volevo acquistare questo attrezzo , che si adatta a tutte le porte di casa , poi l'ho trovato ad un prezzo conveniente presso un noto supermercato marca Crivit , così dopo avere fermato le corde  alla porta , è chiuso a chiave la stessa , ho cominciato ad allenarmi . Gli esercizi che si eseguono con l'uso di questo attrezzo sfruttano la gravità del proprio peso corporeo , consente di  lavorare tutti i muscoli , in quanto i cavi  per sospendere il proprio corpo , si possono mettere sia nei piedi che nelle mani . Sotto i metto alcuni esercizi svolti a casa con questo attrezzo . 

 

  
  
  

 

Pubblicato Lascia un commento per Non chiamatele solo “PATTINE ” allenamento alternativo ed efficace

Una volta si usavano per lucidare i pavimenti, c'è chi ancora oggi nonostante gli elettrodomestici di ultima generazione li usa ancora per i pavimenti, chi li usa come ciabatte di cortesia per gli ospiti , io invece ho deciso di utilizzarle per sudare e ritrovare la  forma fisica  . Vi garantisco che gli esercizi svolti con le PATTINE risultano intensi ed efficaci . Se non disponete di PATTINE , potete usare degli asciugamani . Allego due video, sotto, uno spiegato in modo più semplice e uno più intenso . Buon allenamento .

Pubblicato Lascia un commento per Come preparsi al meglio per la prova costume

Parte la corsa verso il corpo all'ultimo grido in vista dell'estate ormai alle porte. C'è chi per affrontare tale competizione si è già portato avanti da diversi mesi , svolgendo regolare attività fisica e nei limiti possibile una sana ed equilibrata alimentazione , e chi invece vuole ottenere il miglior risultato nel giro di poche settimane. Nonostante i tempi stretti, con costanza e buona volontà tanto si può ancora fare da qui all'arrivo della prova costume . Il miglior modo  per raggiungere discreti risultati , da anni testato personalmente da me, e allenarsi i con costanza con gli allenamenti ad alta intensità , che prevedono di svolgere in un tempo di 30 o 20 secondi il maggior numero di ripetizioni possibile dell'esercizio proposto, intervallando il tempo di lavoro con con 10 secondi di pausa. Gli allenamenti possono essere svolti in palestra utilizzando carichi leggeri, all'aria aperta, a casa , con o senza atrezzi , e prevedono il coinvolgimento di settori muscolari specifici, o di tutto il corpo, a seconda del tipo di programma che si intende eseguire .Nel canale di mypersonaltraiertv nella voce Allenamenti Fitness , potrete trovare una ricca lista di esercizi, quasi tutti eseguiti, personalmente da me, con il metodo di allenamento sopra elencato . Per migliorare inoltre l'aspetto a buccia di arancia o la cellulite , vi svelò il mio segreto di bellezza , oli essenziali e AUTOMASSAGGIO , oltre a naturalmente una sana alimentazione e ad una regolare attività fisica . Io pratico attività fisica 5 volte a settimana, di cui 2 giorni sessione doppia . Eseguo 2 volte a settimana questo AUTOMASSAGGIO  di cui video vi riportò in questo articolo e mangio 5 volte al giorno. Mangiare e importante, se si mangia bene e ci si allena , si brucia massa grassa e si aumenta il metabolismo basale , utile a bruciare sempre più calorie . Meno si mangia più si ingrassa  a lungo andare , perché il metabolismo si rallenta.